情绪控制十妙招

出版时间:2013-1  出版社:电子工业出版社  作者:舒砚  页数:224  字数:291000  
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前言

人生来就具有一种力量,这种力量比智力更加神秘、诡谲,这就是情绪力。    人生在世,难免会有万事不顺、心情不好的时候。前一刻笑,后一刻哭可不是只有琼瑶剧里才有的情节。有的人坚韧不拔,有的人自暴自弃,因为情绪变化而做出了消极或积极的举动,推动或阻碍了自身的发展,甚至影响了社会的进步,这些都是情绪的力量。    情绪的力量微妙而变化多端,亦正亦邪,如果掌控不好,一个不小心就容易“走火入魔”。知道东方不败为什么最终还是败了吗?他是败在了自己失控的情绪之下。    像他这种始终会被情绪控制的人,我们称之为情绪化的人。情绪化的人在我们周遭随处可见,也许你就是其中之一,但是却并不自知。你是否总觉得上司喜怒无常,爱人不可理喻,同事有时候过于敏感,自己冲动易怒呢?问题是棘手的,情况是复杂的,这么多细小、琐碎的烦恼其实都源于“调皮”的情绪。    “好动”的情绪来了又走,宛如浮云掠日,常常令人不知所措,它是我们难以捕捉的影子,却能够悄无声息地左右我们的决定、态度与处世方式。    “跟着感觉走”听起来固然潇洒,但如果真的什么事都跟着当时那一瞬间的感觉去做了,我们的生活就会变成一团乱麻。    但幸运的是,所有的情绪都是可以控制的。当然,这种控制是有限度的。我们能够在有限的范围内把握住情绪,不让其“魔化”,成为伤人害己的工具。其实,不论什么样的感觉和心境都有过去的时候,那就不如让它们好来好去,不要过于纠结和在意。如果一个人轻易就被情绪影响,悲时不劳作,喜时不思考,哪还能正常地进行生活和工作呢?    由此可见,管理好自己的情绪对于每个人来说都是当务之急。    中国人一向对于情绪管理有着独到的见解。《礼记》上有言“心宽体胖”,阐明的便是一个最浅显的道理:当人们内心感到畅快轻松时,身体状况也会随之好转,体重自然就会有所增加。    相反,如果我们常常累积负面或消极的情绪,脑袋里只存储愤怒、紧张、悲伤等情绪,人体内分泌系统将受到不小的影响,这不仅会导致内分泌紊乱,脏器的健康也将受到威胁,身心的疾病就不可避免了。因此,要想身心健康,学会平衡情绪就显得格外重要。    生活是一把双刃剑,带给我们光明的同时,也会带给我们创伤。谁也不知道会在未来遇到一个怎样的自己,但我们至少应该最大限度地发挥积极情绪的力量,降低负面情绪的破坏力,让思维、行动和情绪成为互帮互助的好友,而不是短兵相接的敌人。    亚里士多德曾说过:“任何人都会有发怒的时候,这没什么难的,但要是能适时适度,用适当的方式对适当的对象恰如其分地生气,那可就难上加难了。”诸如愤怒这样的负面情绪的确不好掌控,但如果能将愤怒放之于海洋,它就不会对我们造成多大的影响。    情绪的力量之强,有时超出了我们的想象,使我们无处躲避。既然如此,就不如微笑着面对吧!一旦你开始尝试着理解并接触情绪,就会发觉悲伤是可以驱除的、快乐是可以创造的、欲望是可以控制的、忧郁是可以释放的。    及时调整、管理好自己的情绪,就像修炼一门内功。只要我们日日修习,不断地扩展心灵的维度,这股力量就会由内向外而发,源源不断而来。    那么,从现在开始,让我们积极面对情绪的正负极,拿出勇气,让自己成为情绪的主人吧!    在此对柯峥、刘姗、万颖、陈敏、刘卉馥、杨小曼、关又萌、孙天文参与本书的写作表示感谢。

内容概要

  我们在生活中,不可避免地要产生令人不快的情绪,比如愤怒、怨恨、急躁、不满、忧郁、痛苦、失意、焦虑、恐惧、嫉妒、羞愧、内疚等。如果负面情绪经常出现而且持续不断,就会对个人产生不良影响,如影响身心健康、人际关系和职业前途等。虽然情绪是与生俱来的,但是,恰当地管理好自己的情绪却是后天学习的结果。本书告诉您如何认识、管理情绪,使我们有一个积极进取的人生,做情绪的主人。

作者简介

舒砚,女,80后资深人文社科读物、时尚生活图书策划人、自由撰稿人。担任过某著名文化公司的少儿编辑。本科为师范专业,对教育学、儿童心理学、早教启蒙课题具有较深的研究和见解,曾策划编写过一系列早教启智读物,撰写有《爱的教育导读》《好妈妈都在做的启智早教:0—6岁早教方案》等图书。

书籍目录

情绪与生活
情绪与人们的生活密不可分。
俗话说“三月天小孩脸”,比起变化多端的天气,人们的情绪更加难以捉摸。每个人在生活中都会遇到一点小烦恼、小情绪。及时察觉自己的情绪,有利于调整一个人的心态和为人处世的方式。看看我们身边,你会发现,那些每天都生活在快乐中的人,往往都是能够掌控、调节自己情绪的人。经常感觉被自己突如其来的情绪所左右的人,难免会沦为“情绪的奴隶”,难以在生活中左右逢源。要想在现实生活中如鱼得水,就应当从日常小事做起,随时随地察觉并掌控自己的情绪,与此同时建立正确的自我认知,这样才有可能慢慢地了解情绪的力量。
1 情绪何来
2 五种基本情绪
3 疾病源于坏脾气
4 情绪不良坎坷多
5 好情绪带来最佳竞争力
6 别让情绪左右你的决定
7 警惕生活中的“情绪杀手”
第一招 别让愤怒毁了你的生活
过度愤怒会毁了人们的生活。不论是轻微的不悦还是突然的暴怒,不加控制地发展下去就都有可能引发暴力和争斗。太极端的情绪不利于使人获得快乐,极端的愤怒会把我们的生活变成地狱,那么,在我们还理智时为何不赶快阻止它?
所以,请浇灭心头之火吧,别让愤怒毁了我们的生活!
1 愤怒是地狱之火
2 与愤怒较量
3 留意愤怒的信号
4 用理智浇灭怒火
5 放下我们的敌视之心
6 不要给愤怒找借口
7 从你的世界中走出来
第二招 远离恐惧与焦虑
恐惧与焦虑十分相似,都是不良情绪。
“人无远虑必有近忧”,人们之所以无法摆脱焦虑,常常是因为他们特别在意某件事或某个人,会因为这件事、这个人超出了自己的认知而感到不安。只要事情不顺心,就容易忧心忡忡、坐卧不宁,不知道该怎么处理,甚至害怕做出选择,进而变得恐惧。
再则,就是对于自然界和未知世界的敬畏,还因为各种各样的“不懂得”、“求不得”、“患得患失”而终日焦虑,焦虑过度了就会惊恐无措,将恐惧的感觉放大。然而,诱发恐惧和焦虑的原因多种多样,也非常复杂,要远离这两种情绪,我们就需要从现在开始改变自己的态度和观念,坚持与它们做斗争,并掌握一些技巧与方法。
1 摆脱恐惧的桎梏
2 找到自卑的根源
3 自信来源于自知
4 我们的焦虑从何而来
5 压力像弹簧
6 找回温暖的安全感
7 摆脱“信息焦虑”
8 避免“成功焦虑”
第三招 战胜悲伤
当我们心痛难当时,是否总会无奈地说
“肖邦也弹不出我的悲伤”?人在一生中难免会遇到各种各样使自己伤心难过的事情,悲伤与快乐相辅相成,是一对如此和谐而又对立的“伙伴”,悲伤时的撕心裂肺,或许比快乐时的疯狂更让人刻骨难忘。但悲伤不该是人生的基调,一时悲伤可以,一世悲伤就未免太过凄惨了。当悲伤来临时,我们是否可以适当地排除和化解它,不让其淤积在心里,以免它让我们的生活变得黯淡无光呢?
悲伤是可以战胜的,正如我们都相信黑夜之后是黎明一样。作为情绪管理中必须要掌握的一课,深入了解悲伤和痛苦这一类的负面情绪,将有助于我们更好地走出悲伤、战胜悲伤。
1当痛苦来敲门
2 用微笑融化悲伤
3 远离悲伤
4 理解万岁,悲伤克星
5 让自己忙起来,摆脱痛苦抑郁
6 摆脱过度依赖
7 频频回望等于作茧自缚
第四招 让情绪转移与升华
一位西藏高僧曾悟道:“不要压抑,却也不要冲动行事。”当我们被不良情绪所扰,感觉泰山压顶时,一味的隐忍是不可取的,但如果拿起棒子就打,也不一定有效。如果强行压制不良情绪,因为害怕“春风吹又生”,便一门心思地想要把它们铲除干净,就有可能遭到负面情绪的强力反弹!比较稳妥的做法是转移并冷却掉心头的愤懑、仇恨与悲伤。
之所以提出这种建议,是因为情绪与情绪之间可以相互转化。我们可以将当下的不良情绪从思维中转移出去,过一段时间再采用好的方法来解决问题,不良情绪就发挥不出负面作用了。管理情绪的最高境界,是真正把握住情绪的本质,实现负面情绪的升华,化被动为主动,学会转移、调整与融合。
1 乐观者恒强
2 求取心理补偿
3 学会有选择性地乐观
4 低下我们高贵的头
5 寻觅阴影背后的光亮
6 寻找心理代偿
7 负面情绪可以升华
第五招 转变不合理观念
烦恼由心生,每个人或多或少都会有一些不合理、偏颇的观念,它们会让自己陷入烦恼的漩涡。思维支配行为,如果思维方式从一开始就是错的,违背了客观规律、人伦道德、法律法规,脱离了真善美,那么,无论我们怎么想都不可能拥有良好的心态和情绪。倘若不合理的观念日积月累,还会导致我们出现情绪障碍,表现为人格障碍。
一个懂得选择并管理情绪的人,必定是具备各种合理观念的人,他们成熟,他们善良,他们坚韧而向上。为了拥有正向思维,我们应当把自己心里的那些错误观念铲除出去,及时整理情绪,这样才能避免走上弯路。
1 不良心态,该清空时应清空
2 不同的认知,不同的情绪
3 别做悲哀的偏执狂
4 没那么多“糟透了的事”
5 你永远不是最悲惨的
6 理性看待镜子里的你
7 正视自己并放下心灵的包袱
第六招 激励——积极的自我暗示
一个人面对学习、工作和生活时,总会因为遇到一些进展不顺利的事情而情绪不好,此时,倘若无法及时调整自己,负面情绪就会严重影响个体的生活。对于时不时发作的负面情绪,我们除了要克制,还能通过激励自己,以及专注于既定目标,来消除心中的犹疑、困窘、焦躁或失望。
没有人不希望对于自己从事的事情始终保持高度的热忱。要做到这些,需要我们实现自我激励,这并不困难,难的是你是否能够正确地进行自我暗示。一旦你掌握了个中奥妙,那些阻碍我们提高行动力的不良情绪在积极的自我暗示面前,都将变得不堪一击。
1 暗示的力量
2 让积极成为一种习惯
3 消极情绪及时打住
4 自我暗示与催眠
5 危情时刻:救命的自我暗示
6 自我暗示与现实生活
7 告诉自己:我是最棒的
第七招 情绪的宣泄与调节
当我们已经深入了解并知道,在遇到负面情绪时可以采取哪些应对措施时,就应该学习如何调节它们了。要改善任何一种负面情绪,基本上都可以使用两种方法:一种是彻底将它们释放出来,从而达到摆脱它们的目的;另一种是尽量弱化这种情绪对自己的影响,慢慢地将它们化为细小的尘埃,削弱其负面作用直到为零。在本章中,你将学习如何使用这两种实用的技巧。
1 堵不如疏
2 用行动驱除焦虑
3 倾诉法,要把郁闷说出来
4 与其担忧明天,不如活在当下
5 控制欲求,适当降低期望值
6 顺其自然,累积生活智慧
7 寻找每一天的不同,驱逐厌倦
8 再坚持一下,希望就在拐角
第八招 学会放松自己
心情不佳时,你还在强迫自己继续手中的事情吗?拜托了,即使现在的社会生活节奏这么快,我们也不能把自己当作一个机器,不停地运作。机器尚且不能二十四小时持续工作,人又怎么能不休息?让自己轻松一下不会使你落后,劳逸结合才是最有利于生活、学习与工作的人生态度。偶尔“摸摸鱼”能让大脑得到休息,通过循序渐进、自上而下的放松练习,还可以让身体得到休整。午睡和按摩都是不错的选择,能使人进入放松状态。懂得时不时放松自己的人,更容易获得愉快的心境,能在烦乱的俗事中驱除不良情绪。
1 摆脱颓废的熊猫眼
2 放松,以身为先
3 脑部瑜伽,摆脱疲惫
4 挥汗如雨的轻松
5 对自己少些苛刻,多些宽容
6 情绪也有“大姨妈”
第九招 体察他人情绪的能力——观人入微,观人入情
有一种人本事不大,但总能及时觉察出他人的情绪,从而判断自己该做出何种行为。他们能让交往对象感到相处愉快并不会觉得面临威胁,因而能够成为交际场中最受欢迎的人。而在日常生活中,能够觉察他人情绪的能力确实非常重要,可以使一个人成为家庭成员中的善解人意者,赢得长辈、晚辈的喜爱,并能化解家庭矛盾。
但如果想要达到“观人入微、观人入情”的境界还需要一些火候,一个人只有做到随时随地充分调动同理心,才能真正设身处地站在别人的立场,理解他人的想法,感受他人的情绪。越是具有同理心的人,就越容易走入他人的内心,观察他人的情感状态,并通过管理好自己的情绪,来影响对方的情绪。
1 善解人意者受人欢迎
2 身体语言中的情绪密码
3 站在对方的立场看问题
4 社交中的情绪敏感
5 清楚各自的社会角色:社会化的情绪问题
第十招 以良好的情绪感染他人
情绪是有感染性和传播性的,任何负面的消极的情绪,如果能够遇到正面的积极的情绪,受到感染,都有可能发生好的转变。正如悲伤遇到了关怀,悲观遇到了乐观,阴郁遇到了爱那些负面的消极的情绪就很容易会消融。如果你遇到一个经常暴跳如雷的人,不要生气和愤慨,只要你始终用温情和体谅来对待他,他迟早会改变过去的不良情绪。如果我们具有足够的爱和宽容,就能够成为一个影响他人情绪的人。
1 情绪的感染是微妙的
2 不要给人坏心情
3 幽默与笑容是最佳礼物
4 情绪达人交际花
5 正面情绪使人受益无穷

章节摘录

“情绪”是一种心理状态,简单来说,是一个人在受到某种外界刺激后投射到生理与心理上的状态。例如,一个人在高兴时会手舞足蹈、生气发怒时会咬牙切齿、难过时会茶饭不思、悲伤时会大声哭嚎等,这些都是因为人有情绪,而情绪会在身体动作上有所反映所致。    人都是有情绪的,差别在于有的人可以控制情绪,而有的人在情绪到来时就什么也顾不得了,什么事儿都敢做,什么话都敢说,不管有理没理,不管场合合适不合适,他们的情绪很激烈,他们的行为很出格。    为什么不同的人,在高兴或悲伤时的行为会有差异呢?那是因为他们的情绪经验不同。一般而言,如果一个人的情绪经验比较少,他对于自己情绪的掌控能力就会比较差。情绪经验还与个人的认知程度有关。如果一个人不了解自己的性格,或者世界观、价值观与人生观还不健全,那么当情绪来袭时,就往往难以自控。    要想深入了解情绪的定义是比较困难的,但我们可以记住一点,那就是情绪反应与我们对于外界事物的认知、我们的愿望以及生活态度有着不可分割的联系。当我们的愿望和需求无法满足,或者我们对某些事物和人无法理解时,那些不良的情绪就有可能被激发出来,行为也就可能随之失控。    在美国威斯康辛大学有一座灵长类研究所,所长哈罗曾经设计了一个实验,用以研究灵长类动物情绪的来源。    首先,他选择了两位代理妈妈来代替母猴养育一只出生不久的小猴子。    “这两位代理妈妈都不是动物,一个是金属丝做成的,胸前有一个用来喂奶的奶瓶;另一个则是使用类似于真猴皮肤的绒布做成的仿真体,但她的胸前没有放置奶瓶。我的实验目的是,看看小猴子对于仅仅能满足它生理需求的‘母亲’会有什么反应。”    有句古话说“有奶便是娘”,按照这种逻辑,小猴子应该比较喜欢带有奶瓶的金属丝妈妈,但实验结果却并非如此。    哈罗觉得这非常有趣,  “小猴子对金属丝妈妈表现得十分冷淡,一点也不喜欢它,只是在肚子饿了时才会爬到金属丝妈妈身上。但是,小猴子却对绒布做的代理妈妈表现出了强烈的喜爱,平时就总喜欢缠着它,尤其是在自己情绪不好、不高兴、受到惊吓后更会跑到这位妈妈的身边,寻求安慰。小猴子会死死地搂着绒布妈妈,就好像那真是它的妈妈。可实际上,那也不是它的妈妈。”    实验进行到后来,哈罗干脆在绒布做的代理妈妈身上放置了奶瓶,这下,小猴子就几乎再也不答理金属丝妈妈了,每天都和绒布妈妈待在一起。小猴子有时候会下地玩耍,哈罗就故意放进去一个电动玩具,观察它的反应。    “被玩具吓到的小猴子会连忙逃回绒布妈妈的身边。不过,小猴子受惊的情绪恢复得很快,不久后,它便学会了观察,知道逗弄这个玩具了。”哈罗对于这个结果很高兴。    另一个实验表明,如果小猴子身边只有一个金属丝妈妈,小猴子在很长时间内都无法摆脱对这个玩具的恐惧,这种不良情绪将一直缠绕着它,它更不会去碰那个玩具。    可见,“有奶便是娘”这句话不是什么真理。如果养育自己的不是一个能给予温暖接触的“物品”,动物就会很容易产生负面情绪,更别谈产生高兴、乐观等正面情绪了。哈罗又进行了其他实验,最后发现,无论使用什么样的代理妈妈来养育小猴子,这些代理妈妈都无法代替母猴的作用,那些被代理妈妈养育的小猴子的生病率和死亡率都很高,长大后在行为上也没有普通小猴子正常。被代理妈妈养育的小猴子长大后还普遍表现出协调性的欠缺,性格极端胆小和怯懦,攻击性强。总的来说,它们在情绪上完全不成熟。    此后,哈罗研究了人类孩子与母亲的身体接触对孩子情绪发展的作用,同样发现只有父母的陪伴才能消除孩子的不安和恐惧。父母对于促进孩子正常情绪的发展、稳定性格的建立有着不容替代的作用,积极向上、乐观豁达这类情绪只有在和谐温暖的人际交往中才能产生。    人类在婴幼儿时期,情绪的产生大部分来自于生理上的基本需要,比如,吃饱了会高兴,饿了会哭泣,但随着他们的成长和发展,将会有更多的外界因素介入情绪的发展中。    清道光十九年有一位著名学者龚自珍,他结束了自己的六品官生涯,告别了仕途,决定回乡种地。这是为什么呢?因为龚自珍自认清高,是个为国为民的有识之士,但他的满腔经世治国之志却始终无从施展,这让他十分灰心丧气。由于他的思想过于前卫,于是,同朝官员们便将他视为异类,时常排挤他。沮丧和愤懑让他对官场很失望,所以痛定思痛决意离开朝廷。然而令人意外的是,龚自珍并没有从此消沉失志、自暴自弃,他虽然把自己比作官场中飘零的落花,但心中仍然保留有一腔热情,回到故乡之后一心栽培祖国的花朵,并为之努力不懈,培养出了不少新一代的国之栋梁。    自古以来,辞官出京的学者不少,自怨自艾的数不胜数,郁郁而终的也不在少数。想当年,苏东坡先生不得不远离政治漩涡,但他也不过是比旁人豁达一些,能够顾好自己而已。能像龚自珍那样,在理想无法实现之后,还能想着为国家做些贡献的人实在难得。在同样是怀才不遇的条件刺激下,为什么这些人的情绪反应不一样呢?大概是因为思想境界影响了个人情绪吧。    人越是长大,个人情绪与个体需求之间的关系就越大。只有我们对客观事物认识得更为深刻,人格健全、品格高尚,成为了一个成熟的人,情绪才能展现出最积极向上的一面。P14-16

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及时调整、管理好自己的情绪,就像修炼一门内功。只要我们日日修习,不断地扩展心灵的维度,这股力量就会由内向外而发,源源不断而来。舒砚编著的《情绪控制十妙招》告诉您如何认识、管理情绪,使我们有一个积极进取的人生,做情绪的主人。

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用户评论 (总计2条)

 
 

  •     书的质量很好,很新,字迹清晰,内容很适合我看。
  •     图文并茂,从各个角度阐述情绪控制的重要性,和可操作的建议,受益匪浅

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