运动圣经

出版时间:2008-1  出版社:化学工业出版社  作者:美国斯坦福大学预防医学研究中心  页数:226  字数:143000  译者:邓志峰  
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前言

  我们每个人都有这样一个期望:在和平、自由、健康和有尊严中度过我们有限的生命。一旦生病,我们的生活质量就会下降,而且自己的社会价值也会变得很有限。当一个人的头发开始花白时,他会意识到健康作为生活必需品之一,会随着时间一起增值。  但是,在从医30年的经历中,我常常惊异地发现,身边有这么多的人故意或无意糟蹋着自己健康。我们总是对健康疏于维护,对于我们行为的后果也不认真考虑。我们要么刚愎自用要么心怀侥幸地以为:疾病的阴影只会落在别的人身上,却绝对不会降临在自己身上。今天,我们已经知道生活习惯

内容概要

本书为22位斯坦福大学运动健康专家倾多年研究成果,合力编写,将23条常见运动误区——破解,归纳总结60种经典运动方法,全部由专家亲身示范。把教科书上的运动健康理论,变成人人都能懂又可以随时实行的运动习惯。特别关注心脏病、关节炎、糖尿病患者以及中老年人的运动计划。

书籍目录

第1章  为什么要运动 1 运动改变生活  运动能改善心血管缝康  运动帮助减肥  运动能使肌肉健美  运动能强健骨骼、防止骨质疏松症  运动有助于处理碳水化合物和胰岛素  运动可以稳定胆固醇水平  运动能调节血压  运动能改善精神状态  自我测试:我的身材能变得更好吗?  运动能延缓衰老  运动能令我们长寿 2 运动如何起作用  何谓运动  肌肉怎样产生张力和耐力  如何增强心血管系统的耐力  松柔性  身体组成  认识你的身体 3 饮食与运动健康  我们为什么长胖  减脂肪,不要减肌肉  有氧运动如何燃烧脂肪  脂肪作为燃料  苹果型和梨型:男人、女人和脂肪  为何苹果型会更快减肥  吃属于你的水果和蔬菜  节食+运动=减肥 4 无压一身轻  让压力从哪儿来,就回哪儿去  如何排解压力  运动如何减轻压力  椅子上的运动操  精神+躯体平衡法  放松身心10步法第2章 行动起来! 1 不要找借口  自我测试:你的借口是什么?  T型:时间管理(Time Management)  A型:意外中断(Accidentally Quit)  M型:误解(Myths)  S型:人际互助(Social Support)  R型:切实的期望(Realistic Expectations)  W型:大有问题(Something’S Seriously Wrong)  K型:自欺欺人(WhoAreYouTryingto Kid?)  P型:身体问题(Physical Problems)  C型:你感觉众目睽睽(You Feel Conspicuous)  锻炼帮助手册 2 不要受伤  了解你的身体  过度综合征  哪些是高危人群  骨骼劳损  物理应力重塑骨骼  重在预防  使用合适的运动装备  识辨伤害  一些常见运动伤害  RICE原则治疗运动伤害 3 保持背部健康  年龄增长给背部带来什么变化  背部疼痛是怎么发生的  背部的压力  姿势不正确  自我检测:你的姿势如何?  不合适的生物力学  缺少锻炼对背部的影响  背部锻炼常见问题  锻炼出健康的背部  背部锻炼操  腹部训练 4 制订你的训练计划  锻炼四要素  你准备好了吗  自我测试:身体运动准备情况问卷  伸展、力量、有氧运动  热身和放松运动  有氧运动  贵在坚持 5 提高你的柔韧性  三种伸展运动  柔韧性拉伸法  自我测试:你的柔韧性怎样? 6 开始有氧运动吧!  你的有氧运动计划  监测有氧运动的强度  自我测试:找到你的目标心率区  自我测试:主观用力感觉等级表(RPE)  自我测试:说话测试  我该选择哪种有氧运动  可能出现的问题及解决办法 7 力量训练  永远都不会太迟  训练之前  疼痛和酸胀  力量训练四原则  力量训练操第3章 特殊人群的锻炼 1 心脏病后的锻炼  锻炼有助于康复  重新开始锻炼  安全第一 2 锻炼控制血压  多高才算高  运动如何影响血压  体重如何影响血压  压力如何影响血压  锻炼使你远离烟草、咖啡因和酒精  所有高血压的人都应该运动吗  什么是最好的运动 3 慢性病人的锻炼  建立你的锻炼计划  准备锻炼  统筹安排你的锻炼计划  锻炼,跟着感觉走  特定慢性病的锻炼提示  自我测试:呼吸困难指数 4 我很老,可是我很健康  为健康而锻炼  身体健康,生活更愉快  长寿而健康的生活:哈佛校友会研究  锻炼有助于控制体重  锻炼改善身体机能  积极的生活方式  心血管系统的耐力  肌肉力量  柔韧性  开始锻炼,永远不会太晚

章节摘录

  如果你不但进行运动健身,还坚持—些好的生活习惯,如摄入低脂肪、高碳水化合物的饮食、不吸烟等,那么这两者的结合,会带给你想要的健康状态,这不仅包含身体上的健康,还包括精神上的愉悦。运动能改善心血管健康运动会显著降低冠心病的发生——冠心病是多数突发性心脏病的肇因。过去十年的研究已经发现,不论男女,经常运动的人死于冠心病的几率大大低于习惯久坐的人。心脏病的其他危险因素如胆固醇水平、血压水平,和运动这个因素是相互独立的——也就是说,如果你积极运动,比起你仅仅保持胆固醇和血压等指标正常,得心脏病的风险更低。  体育锻炼还能帮助我们控制其他的危险因素,诸如肥胖、高血压和高胆固醇等。如果你进行有规律的长期锻炼,这对你的冠状动脉健康有直接的好处,而且可以帮你从容面对紧张的生活。  各种各样的活动都会对健康有益,尤其是各类有氧运动的效果最佳。  ……

媒体关注与评论

  “运动能帮助我们在一整天的忙碌工作和家庭生活中获得平衡。我推荐这本书,它是一本很棒的健康指导手册。”  ——Tim Larson,苹果电脑公司健康促进部经理  “《运动圣经》是一本为所有年龄层和所有不同身体状况的人准备的完全手册。里面的信息容易理解、容易应用,涉及运动、饮食和健康的方方面面。”  ——John Cates,美国加州政府运动与健身委员会执行总监  “很明显,我们中的大多数人能够从合理运动和改善饮食中获得收益。然而医生们并没有向病人提供这方面的最佳服务。”  ——Randall Srafford博士,美国斯坦福大学预防医学研究中心教授

编辑推荐

  中年发福不可避免?“三高”患者并不适合参加运动?运动过量是导致成天疲惫不堪的元凶?力量训练就是把肌肉练成举重运动员的模样?如果你的答案是肯定的,请仔细阅读这本书吧!

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用户评论 (总计13条)

 
 

  •     书中内容简单实用,还不错,能了解许多运动的好处和不运动的坏处,其中有许多简单有用的运动项目
  •     消遣着看看,还是可以的。介绍上,似乎是专家撰写,期望值高了点。又,译者不能说是外行,至少不是专业人士。
  •     合算,值得床头放一本的 经典!
  •     很好的指导意义。印刷也比较精美、图文并茂,很好很好!
  •     中国养身讲究“静”,西方的锻炼强调“动”,关于如何科学运动,针对中老年人的,这本美国斯坦福大学运动医学专家们编的《运动圣经》绝对是一本好书。读了此书,才知道通过科学运动,血糖,血压高都是可逆的。尤其是,读了此书,才知道力量训练可以一直到九十岁都是有效的,而肌肉运动,保持肌肉的不萎缩,对健康有着极重要的作用。此前,似乎中国保健方面书极少有涉及这个话题的。因此我买了十本送朋友们。
  •     本书信息容易理解、容易应用,涉及运动、饮食和健康的方方面面
  •     很耐人读,完全口语化,但内容充分!
  •     内容很实用,我挺喜欢的,我觉得里面那些知识能保护我~只是纸和图的质量差了点,那颗星就扣在了这两个地方~
  •     内容还可以,不过书的字号偏大,一页没多少内容。
  •     此书还好,有所益处。
  •     没有想象的好字太大,内容稀疏讲的内容太多就很难讲具体太泛泛了
  •     急需减肥,选定的是运动加饮食调理,故在当当订下这本《运动圣经》,有点小失望。纸张不理想,配图也很粗糙,全然不似出自名家手笔。
  •     并不是说没有一点用,但书的内容实在对不起这个价钱。掂着挺厚的,其实都是灌水,呵呵。
 

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