瑜伽90'中级教程

出版时间:2010-2  出版社:兰州大学出版社  作者:贾文红 等编著  页数:122  字数:220000  

内容概要

本书的出版,是对瑜伽课程的进一步完善。瑜伽课在兰州大学体育教学中历经了5年的教学与实践。从初级教程的十二个动作组合。到中级教程的五个动作组合。有众多的学生和教工参与实践。内容的选择上更贴近学生,教学的方法上更人性化,在教学的系统性上也符合36周72学时的教学要求。  在本书的编写中,始终贯穿教育为本、终身锻炼的思想,以运动解剖学、运动生理学、运动力学、民族传统体育学为指导,选择、编排更符合学生实际的练习内容,达到锻炼身体之目的。

书籍目录

一 瑜伽的含义及演变 1.瑜伽释义 2.瑜伽的形成 3.瑜伽的演变二 瑜伽的流派 1.智瑜伽 2.业瑜伽 3.奉爱瑜伽 4.王瑜伽 5.哈他瑜伽三 瑜伽——全面健康的生活艺术 1.瑜伽的练习 2.瑜伽的理念四 瑜伽手印 1.手印:手部的瑜伽 2.手指的象征:手印的意义 3.几种常见的手印五 调息和悬息 1.调息 2.悬息六 冥想 1.呼吸冥想 2.语音冥想 3.烛光冥想七 瑜伽体位 1.坐姿:安定心神,滋养神经 2.跪姿:调整背部和脊柱 3.站姿:伸展脊柱,放松身心 4.卧姿:增加脊柱弹性(俯卧);有益腹部内脏器官(仰卧) 5.支撑平衡:强壮手臂,培养平衡感,增加稳定性 6.倒立:延缓衰老,促进血液循环八 瑜伽动作组合 第一组合 坐姿组合 第二组合 门闩式组合 第三组合 胸式组合 第四组合 韦史努式组合 第五组合 扫转式组合九 后记参考文献附:瑜伽心得 走进瑜伽,享受生活——兰州大学教工瑜伽练习场景 示范动作学员介绍 练习瑜伽需掌握的医学常识

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