孕产妇运动指南

出版时间:2013-1  出版社:华夏出版社  作者:刘琳  页数:289  字数:310000  

前言

  传统观念认为,孕妇不宜进行运动,以免动了胎气。目前,一般一对夫妇只生一个孩子,对孕妇的照顾更是小心翼翼,避免了一切可以避免的体力活儿和运动。现代医学证明,这种做法是错误的。  孕妇适当做运动,不但安全,而且有利于孕妇与胎儿的健康。因此,孕妇在怀孕期间大可不必中断或减少正常的各种活动,一般可以照常工作、从事普通家务劳动,甚至可以从事田间的农活。  对于准妈妈来说,孕后和孕前的生活方式应该有所不同。女性在怀孕期间还是有一些生理改变,进行运动时要注意适度,切不可按照怀孕前的习惯去运动。孕妇在运动时也要考虑到自己和胎儿的安全,不能像孕前那样随意地跑跳等,但也并非一动不动。静养生、动健身,都是保持孕妇身体健康的生活方式,关键是要讲究适当。如果单纯地崇尚静养生,不愿运动,让自己始终处于安静、过分单一的生活状态,不仅因为缺少运动而很容易使身体发胖、胎儿过大等,而且心情也会变得很沉闷,有时难免会滋生一些不良情绪,这对孕妇自身和胎儿的生长发育都是不利的。因此,准妈妈们在孕期应保持合理而科学的生活方式,做到动静相宜,使自己的身心始终处在最佳的状态,这对优生、优育都是非常有益的。  医学研究发现,孕妇在怀孕期间运动对胎儿和大人都有多方面的好处。  ……

内容概要

孕产妇运动由其特殊性,对于准妈妈来说,除了宝宝紧张外,最担心的就是自己的体形。《孕产妇运动指南》从准妈妈的世纪需要出发,量身定制了一套行之有效的“孕”动计划,助你安全而信心十足地锻炼,直至分娩,帮你度过一个快乐而健康的孕产期。那么一起来看看刘琳编著的《孕产妇运动指南》吧!

作者简介

刘琳女,医学硕士,上海交通大学医学院儿童血液及肿瘤专业。曾在《中国实验学也学杂志》及《国际儿科学杂志》发表文章。目前就职于山东省潍坊市诸城市人民医院儿科。

书籍目录

第一章  孕前准备与运动
01 孕前运动可使身体机能保持良好状态
一 孕前如何运动
二 孕前运动的好处
三 久坐女性准备怀孕应加强运动
02 孕前运动注意事项
一 女性运动不当会造成不孕
二 男性运动不当会影响生育

第二章 孕期保健与运动
第三章 孕期健康指南
第四章 孕期疾病与运动
第五章 孕期运动与安全
第六章 孕期出行与运动
第七章 分娩与运动
第八章 产后恢复与运动
第九章 产后疾病运动
第十章 产后恢复特殊部位的运动

章节摘录

版权页:   插图:    01 孕期降糖,运动最好   运动治疗、饮食治疗和胰岛素治疗被认为是治疗糖尿病的3大法宝。而运动是糖尿病的基础治疗方法。运动治疗是指在医师指导下长期坚持体育锻炼。而经常有规律地运动,不仅能降低血糖,还能预防及控制并发症的发生,减少胰岛素的需要量。 另外,随着孕期的增加,在怀孕24—28周时这种激素的分泌会达到高峰,因此,这个时候对准妈妈进行有关糖尿病的筛查非常重要。 一运动队妊娠糖尿病的益处 1 适当运动有利于控制血糖,保持理想体重    适量运动有利于控制血糖,保持理想体重,矫治肥胖体形,以减少对胰岛素抗拒性。通过运动,增加了最大耗氧量,提高胰岛素与细胞受体的结合力,并增强了胰岛素兴奋下骨骼肌摄取葡萄糖的敏感性和反应性,降低空腹和餐后胰岛素水平,从而增强对胰岛素的敏感性。 2 适当运动可改善脂质代谢,增强心肺功能 适当的运动可改善脂质代谢,增强心肺功能,减少冠状动脉疾病,从而降低心血管疾病的发生。运动能提高骨骼肌脂蛋白酵酶的活性,减少血浆总胆固醇、三酰甘油和低密度、极低密度脂蛋白,并增加高密度脂蛋白—2(HDL—2)的水平。通过改善脂质代谢及减少心血管病的危险因素,在一定程度上具有防治动脉粥样硬化以及冠心病的作用,还可以提高胰岛素在体内的作用,避免或延迟各种并发症。 专家指出,准妈妈应每周进行150分钟中等强度的运动。而且要选择有氧运动,剧烈程度不宜太高,达到轻微出汗,能感觉呼吸心跳有所加快即可。 3 适当运动可以降低胎儿出生后糖尿病的发生率 孕妇运动的主要目的是控制体重血糖,增强体能,为自然分娩做好体能准备。准妈妈适当运动还可有效地减少肥胖和巨大儿的出生率,降低胎儿出生后Ⅰ型糖尿病的发生率。 二 糖尿病准妈妈如何运动 糖尿病准妈妈适度运动,不但有利于控制血糖,还可防止妊娠期体重过度增加,对母子的健康都有利。 1 运动前应做好准备 糖尿病准妈妈在运动前应做好如下准备: (1)进行全面、系统的体检,与医生一起制订一套合适的运动方案。 (2)选择合适的鞋袜。 (3)确定运动场地。 (4)自备适量的小零食。

编辑推荐

《孕产妇运动指南》由华夏出版社出版。

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用户评论 (总计20条)

 
 

  •     运动指南 指南中的指南
  •     怀了孕这不敢动那不敢动 看看让她动动
  •     准备好好研究一下,产后瘦身时才不会那么难!
  •     从备孕开始讲,挺好的
  •     学习后,很收益!
  •     不错,是正版书籍,价格便宜。
  •     正版,物流很快,服务满意。
  •     很不错的书,质量,内容,快递的速度没得挑
  •     内容逻辑不清晰,很明显是拼凑的,不过还是能找出一些可以用的。
  •     还不错 孕妇要知道 看看不错
  •     帮同事购买,反馈不错。
  •     内容不错但图文太少了,光看文字想像动作有些难
  •     还可以,希望生了以后可以用得上。
  •     虽然没有惊喜的感觉,看完后还是有所收获的。
  •     还不错,内容挺详细的,比较有用吧
  •     不错,普及了很多知识~~但是书的封皮有破损~~有点不爽啊~~
  •     几乎没有图解,光看文字有些动作做不来呀。
  •     不是很喜欢,可能不是适合我吧
  •     图画的不是很好,质量一般般,指导性不强,看自己领悟了
  •     **,白花钱!看目录觉得还挺系统,实际内容基本上就是车轱辘话和废话,太不值得了。

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