瑜伽初级教程
出版时间：2006-9 出版社：辽宁科技出版社 作者：韩俊 页数：160
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内容概要
这是奉献给广大瑜伽爱好者的一套非常实用的教学参考。 不管是刚刚接触瑜伽，还是已经开始传播这项文化的朋友，这本书都将为您提供专业的帮助。本书倡导安全、正确、系统的瑜伽练习，以科学严谨的方式和态度阐释古老神秘的瑜伽。虽然在这个喧嚣的世界上，真正的瑜伽是那么稀少，但是本书愿和您一起开始真正的瑜伽。 虽然本书章节很多，但并不意味着必须要按顺序通读。我们建议已作为教练的朋友阅读并明白体适能理论部分，然后按自己的需要逐步学习；决定用本书自行学习瑜伽的朋友可以先阅读练习索引、原理和体适理论部分中的解剖、生物力学和安全运动部分，然后开始一些体位练习，并根据自己的时间安排理论部分的学习，逐步加入其他功法的练习。由于笔者少时是伴随着央视自我身心健康之路这部瑜伽教学节目的教学体系学习瑜伽的，加之这个节目在中国受众面较大，所以本书中的很多练习名称以其所述的名称冠名，为方便大家更广泛地了解瑜伽，在中文名称后都附有练习的梵文或英文名称，请大家对照。本书示范照片中采用的服装是为了更清晰地说明动作，不作为标准练习服装。
作者简介
韩俊，瑜伽名萨茹阿斯瓦缇·达西。
1984年结缘瑜伽，15年职场经验，10年讲师生涯，多年瑜伽教练积累，成为中国瑜伽式管理培训第一人。
参与运作瑜伽创业项目，2004年被中国劳动和社会保障部、共青团中央联合授予中国青年创业项目铜奖。
现任禅悦瑜伽中华区教
书籍目录
自序第一章 关于瑜伽 第一节 瑜伽的历史及含义 第二节 瑜伽的主要流派 第三节 瑜伽的功效及其原理 第四节 瑜伽练习的组成部分及瑜伽所提倡的生活习惯第二章 瑜伽练习索引及原理第三章 瑜伽教练工作制度 附：瑜伽大师箴言录第四章 瑜伽教练体适能基础理论 第一节 体适能基本概念 第二节 基础功能解剖常识 第三节 生物力学及基础动作分析 第四节 基础运动生理学常识 第五节 运动营养及瑜伽饮食 第六节 锻炼的安全性和损伤预防第五章 瑜伽体位 第一节 瑜伽中的常用坐姿 1. 简易坐 2. 雷电坐 3. 平常坐 4. 武士坐 5. 至善坐 6. 半莲花坐 7. 全莲花坐 8. 吉祥坐 9. 对称坐 10. 释达斯瓦普鲁坐 11. 融入体位中的常用坐姿 第二节 瑜伽常用体位 1. 山立功 2. 颈功练习 3. 肩旋转功 4. 肩肘功 5. 单臂风吹树功 6. 直角式 7. 腰转动功 8. 膝旋转弯曲练习 9. 脚部练习 10. 仰卧伸展功 11. 手腕、手掌和手指的练习 12. 竖腿功 13. 增强精力呼吸功 14. 怪异式 15. 半骆驼功……
章节摘录
五、内分泌腺 机体的健康不仅取决于各种营养素的供给，而且在于内分泌腺的激素。在这里我们将了解一些主要的腺体：脑垂体、松果体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺以及性腺。它们的分泌液产生在内部，没有自身管道而直接进入血液中。目前所有研究均证明，任何一种激素的不足都会给身体造成严重的后果。 先看一下脑垂体。它位于鼻子后面，大脑下面的头骨中。 松果体则位于大脑底部。它们在维持内分泌系统的平衡上担负着重要作用。 甲状腺处在咽喉前面或突出部位。甲状旁腺则位于甲状腺的两侧。甲状腺具有保护人体对抗毒素侵袭的能力。它是天生的站在身体和精神间的警卫员。这一腺体的激素分泌使身体保持警戒状态。甲状腺功能之一是使脂肪得到消耗和利用，但是万一机能失常，脂肪则可能在全身积聚，精神上的呆滞，记忆丧失，缺乏时间意识，嗜睡和抑郁，这多是甲状腺机能不全的症状，也就是我们常讲的甲状腺机能低下。但当甲状腺功能亢进时，形成的状况则刚好相反，体重过分下降，紧张、失眠、心悸、易激动、焦虑和草率从事等，这些都是甲亢的症状。甲状腺机能退化是很多疾病的起因，同时甲状旁腺的机能失常则可引起奇怪的变态反应，如肌肉痉挛和局部麻痹。通过有规律的瑜伽喉轮的收放体位我们可以维持甲状腺和甲状旁腺的平衡分泌，如眼镜蛇式、弓式、犁式、轮式等姿势，但值得注意的是，过度伸展压迫甲状腺的动作甲亢患者是禁止练习的。 肾上腺位于左右肾脏上端，像两顶小帽子。它们分泌肾上腺素直接流入血液，激起身体对危险状况或情绪冲击的防御能力，这些腺体警告我们做好行动准备，并且帮助我们克服那些困难状况。在它们处于正常状况下，会使我们感到精力旺盛充满活力。反之，当它们处于较差状况或由于激烈情绪引起心烦意乱时，则会引起血压升高并引发机能失调。所有刺激到力源轮的体位均可对肾上腺起到良好的保养。如弓式、单双腿背部伸展等。 生殖腺或性腺主要是指男子的睾丸和女子的卵巢。它们位于骨盆区域，可以产生内外分泌液。它们是生殖繁衍的起点，也是生命能量的助推剂。运用得当，也是身体再生的构成者。所有倒置的姿势和虎、猫、坐角等体位都是保持生殖腺体健康的好姿势。 尿液、粪便和其他一些身体代谢物等废物如果得不到立即的清除，机体会出现中毒，或机能失调。属于循环系统的淋巴，还有呼吸、消化等系统正常运转时，这些废物才能很快地排出体外。 对于瑜伽而言，其姿势练习可以经常不断地保证机体适宜的营养，激素有规律地分泌，废物的完全代谢和神经系统的正常机能。毫无疑问，这些都有助于保持机体的健康。 ……
编辑推荐
《瑜伽初级教程》是奉献给广大瑜伽爱好者的一套非常实用的教学参考。不管是刚刚接触瑜伽，还是已经开始传播这项文化的朋友，这《瑜伽初级教程》都将为您提供专业的帮助。《瑜伽初级教程》倡导安全、正确、系统的瑜伽练习，以科学严谨的方式和态度阐释古老神秘的瑜伽。虽然在这个喧嚣的世界上，真正的瑜伽是那么稀少，但是《瑜伽初级教程》愿和您一起开始真正的瑜伽。
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用户评论 (总计133条)
- 韩俊老师的严谨和负责是带领我们安全开始瑜伽练习的保证。非常好的瑜伽书，瑜伽不是减肥术，是一生修行的方法之一。
- 推荐给很多朋友，此书不止是针对想要做教练的人，对于初学者也是一本难得的指导书籍，因为练瑜伽姿势的不正确导致身体的伤害特别是脊柱的老化已经不是一个新鲜话题，这本书从人体解剖，身体构造指导你如何从正确的体位入手，去感受瑜伽的神奇，非常不错。大力推荐。
- 虽然我已经练习过瑜伽了，但这本书非常详细，无论对初学者还是练习过一段时间的人来说都很有帮助。韩俊老师的瑜伽是自己非常喜欢的瑜伽师。
- 非常好的瑜伽专业书籍，和许多用彩图美女吸引人的瑜伽快餐书完全不同。体位描述非常清晰细致，更重要的是，书里非常详尽地介绍了许多瑜伽的基础知识，包括注意事项、运动解剖、运动营养、生物力学等等，是一个瑜伽教练学习的必备资料。
- 非常喜欢这本书，这两天一直在看。前面对于瑜伽的理论讲解，深入浅出，很有意思，我觉得练习瑜伽的人都应该了解。其中练习瑜伽的注意事项，对于练习者很有用。虽然是黑白的书，但是讲解很到位，配有插图。光盘内容，是一个老师，二人演示，很好。我是当老师的，知道这种示范讲解很适合学习者。
- 这套教程，确实是瑜伽界不可多得的一套瑜伽书籍，用科学、系统、严谨、专业来评价，是很相符的。建议爱好瑜伽的朋友 不妨一读。
- 这本书适合练习过一段时间,喜欢瑜伽的人.平时练瑜伽,最怕出现运动伤害,这本书讲解详细,很适合仔细研读.推荐!
- 我觉得适合练习瑜伽，瑜伽教练来阅读。
- 练瑜伽时第一个瑜伽教练就是教的这种练习方法，超级棒，后来的瑜伽教练都不行。。。收到书，非常开心，哈哈哈哈。。。。
- 很好很强大！适合练习瑜伽的朋友们。
- 这套书我已经是第二次购买了，一如既往的好。推荐给喜欢瑜伽的朋友，好好的保护自己的身体，安全的去练瑜伽。
- 还不错，对瑜伽有了一个系统的认识。现在怀孕期间，不能全部练习，但每天坚持几个适合孕期的简单动作，觉得神清气爽，感觉很好哈。分享给大家。
- 有了这本理论书就不会犯一些低级错误，她把在在瑜伽馆里遇到的一些弊端都罗列出来。其实在家练习瑜伽对于我们目前的生活水平是很适合的。
- 对于初学者，是本很很好的书。阐述瑜伽理论的部分，韩俊用贴切的比喻帮助我们理解。非常好。
- 很实用，介绍的也很详细，个人觉得是非常适合刚刚接触瑜伽的人看的。
- 很实用的一本瑜伽书，喜欢韩俊老师的风格，这本是分初级中级高级，我都买了，值得一看，推荐！
- 专业的瑜伽老师推荐的，于是就买了，很适合相当瑜伽教练的人买。里面讲解很细，很专业，听老师说这是专业培训瑜伽老师的书
- 这书对新瑜伽教练有参考价值，比较全面的介绍了瑜伽的现状和基本理论，对瑜伽教练的职业道德也有明确的提示，很值得一阅
- 想要成为瑜伽教练，这本书值得关注。
- 书中很系统地讲述了瑜伽的注意事项、原理及各动作，在瑜伽书中属于较系统、较科学的书目，对于初学者很有指导意义。
- 真的很好的一本书，我就是照着书上学习的瑜伽，效果很不错哦，强烈推荐购买
- 一直将此书作为瑜伽培训的教材，本书提示讲解细致，适合初学瑜伽学生阅读！
- 这本书虽然简单，但不简单，从瑜伽的深意给想学习的人以指导，好书！
- 挺好的，瑜伽初级，我才接触慢慢学。
- 这本书是健身房的瑜伽老师推荐的，特别专业，很适合初学者，分解讲解很全面～我很喜欢&;hellip;
- 能了解瑜伽的历史，所代表的文化，基本常识，基本动作，很适合初学者
- 非常实用，建议所有练瑜伽的人都看一看。
- 想通过这本瑜伽教程 学习瑜伽 以后兼职瑜伽老师
- 严谨，认真的一本瑜伽书，我喜欢。
- 这本书真的很好，比较详细，对于刚进入瑜伽行业的老师来说是个不错的选择
- 正准备从头看完，然后再买中级。比起瑜伽之光，可能这本书对我的启发更大。
- 是学习瑜伽的一本规范性教材
- 瑜伽学习的经典教材
- 真的很不错 我还买了她的另一本从初学到高手 也挺不错的
喜欢瑜伽的 不管初级还是有底子的都可以买来看看 - 正在拜读，很详细，很实用，瑜伽重在个人修行
- 瑜伽体式的基本书籍 可以作为参考 还不错
- 最基础最全面最好的瑜伽专业书籍，很喜欢！
- 书很不错，正版，大致看了一下对瑜伽有更多的了解，很有益的一套书。
- 加深了我对瑜伽的了解，而且纠正了我好些误区
- 瑜伽行业中这是一本有看头书，专业性和可学性
- 很适合初学瑜伽的人噢。
- 感觉挺好，挺适合瑜伽初学者的。
- 好书......知道怎么练瑜伽身体才能的到更好的保护
- 这本书对于刚学习瑜珈的人来说是很实用的,通过这本书,可以学习到正确的体位,是很好的入门书.
- 对初级学习的朋友很有帮助！
- 经常拿出来照着练习
- 我把韩俊老师的初级与中级一起买的，很好，对瑜珈的认识更深了一层
- 非常好的一本书 老师讲得很详细 适合新教练的日常排课参考
- 我觉得这书很不错哦，归纳的很全面！适合学习了一段时间的会员和教练
- 自己已经有了，是帮朋友买的，不错！
- 很实用，也比较容易看懂，韩俊老师的书讲的很细致
- 书的质量很好。纸张印刷都不错，内容也很详细，很专业。以前看到有评论说书上的图片不清楚，还担心，其实只要认真阅读文字，按照指导在看图片做动作就完全没有问题。
好评！ - 主家，不是说附赠光盘么！东西呢！就一本书啊！！！
- 本书讲解详细，动作较多，但是因太过详细以及黑白图片不易引起初学者的兴趣。
但是我买了另外更简单的，再来练这本就容易些了 - 导师要求买的，很实用的一本书。
- 非常到位的讲解，可以作为陪训教练的书籍，自学也可以
- 刚刚看了一点，也在学者联系感觉还不错。
- 书印刷纸张都很好，很实用，正在学习
- 多次购买了，我们都是拿这本书来作为教程，不错。
- 书很好，值得推荐的一本书，可是刚收到就看满多少就赠或是抢购，错过了优惠的时机啊
- 这本书纸张很好，就是后面附的碟在电脑上放不出来，很郁闷
- 此书很实用，经常购买给我的学员参考，内容全面，丰富！
- 简单看了一些~应该可以慢慢学习的
- 发货速度非常快，送货人员态度非常好。。。书的质量也非常好
- 觉得是一本挺不错的初级教程，适合初学者
- 书的质量很好，只是图片是黑白的，内容比我在市场看到的要科学、系统、全面。
- 一直再买，比较实用，值得推荐
- 比教实用，可以适合教会员
- 还没时间看，但随便翻了一下，觉得不错，挺实用的
- 通过老师知道的这本书，看了后发现的确很好
- 一直在买这本书作为教材
- 嗯~这本书得好好看，所以还没什么心得
- 分厂使用的一本书
- 不错的一本书，收到随便看看，蛮适合我的
- 买了两次，还在看，感觉不错的一本书！
- 不错的一本书内容很详细值得一买
- 很棒的书，再买好各种设备就能学习了。
- 很好,是一本不错的书,值得学习!
- 此书讲解得非常祥细，是一本值得购买、阅读的书
- 太专业了，还需要好好琢磨琢磨
- 看着书里的动作要领练练，挺不错的。有一定指导意义。
- 我自己买了一套，还帮别人买了三套
- 先是买了中级的,感觉很不错,又订了初级的,结合看很受益
- 刚收到 很实用
- 挺实用,非常好看，非常满意
- 买回来我就迫不及待地看了，很好，很实用。
- 对于初学者不实用
- 非常实用的教材，喜欢
- 很实用，可操作性较强
- 内容充实也很实用
- 讲得清楚明白。是自学的好教材。
- 觉得不错，对于初学者来说会有很大的帮助
- 大概看下了内容，很详细，对初学者很有帮助。
- 刚看了没几页，感觉还不错，很有帮助。
- 好东西，很棒，对我很有帮助！绝对好评！
- 正在跟着学，对练习者很有帮助
- 感觉挺不错的，挺详细的。慢慢看先。
- 书的内容听说比较复杂，等看到再说吧。先给好评
- 给我妈买的, 我先看了一下, 很不错
- 内容很详细，是本不错的教程