做自己的按摩师
出版时间：2012-8 出版社：辽宁科学技术出版社 作者：山田光敏 页数：159 字数：100000 译者：刘微
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内容概要
肩膀酸痛僵硬、腰部不适、头痛等症状都能找调理的最佳穴位！这就是《做自己的按摩师》将要为您介绍的穴位淋巴按摩！按照书中介绍的方法按摩，可以有效改善身体不适、提高免疫力，还能美体塑形。书中详细介绍了针对不同症状的按摩手法和穴位，即使没有任何经验的人也能轻松找到穴位，与自己的身体顺畅沟通！
作者简介
山田光敏
生于北海道。针灸按摩师。
东京身体疗法研究室总经理。在东京按摩师沙龙、银座埃米尔提供关节按摩、结缔组织按摩、淋巴引流、骨盆矫正等服务。并在昭和女子大学开放学院举办骨盆矫正讲座，在医疗专业学校教授解剖学。著有《淋巴引流式减肥》《亲眼见证消除关节疼痛》（PHP研究所）、《美腿骨盆健康运动》（主妇与生活社）等多部按摩保健书。
书籍目录
前 言
穴位按压与淋巴按摩的三大魅力
本书使用方法
序言 穴位按压与淋巴按摩的基础知识
“穴位”“淋巴”是什么
穴位按压与淋巴按摩基础
穴位按压与淋巴按摩要点
穴位按压与淋巴按摩的注意事项
全身骨骼图
第1章 有效治疗身体疼痛
颈肩酸痛
腰痛
坐骨神经痛
眼睛疲劳
后背疼痛
膝盖疼痛
肘部疼痛
头痛
牙痛
● 为什么会出现腰膝关节疼痛
第2章 有效改善身体不适
肠胃不适
口腔炎
全身疲劳
免疫力低下
咳嗽
鼻塞、花粉过敏
高血压、低血压
心悸、气喘
宿醉
晕车晕船
腹泻
膀胱炎、尿频
痔疮
腿部疲劳
皮痒
打鼾
脱发
● 巧妙地利用毛巾做日常护理
第3章 有效调节心理不适
抑郁、失落
没精打采
焦躁不安
失眠
睡不醒
紧张
食欲不振
暴饮暴食
●最近常听到的“亚健康”是指什么··
第4章 有效解决女性烦恼
寒证
便秘
头晕、站起时眩晕
生理痛、月经不调
PMS（经前综合征）
更年期
不孕
痘痘
色斑、皱纹
头发损伤
●紧身内衣、洋装，NG
第5章 按部位！健身塑形穴位与淋巴按摩
准备
脸部
手臂
胸部
腰腹
臀部
大腿
小腿肚
●东方医学中何谓“美丽”
身体穴位与淋巴图
头部（正面、头顶、喉部）
头部（侧面、后脑）
上半身（正面、腋下）
上半身（后背）
手臂
下半身（内侧、外侧）
下半身（正面、背面）
手脚
身体淋巴图
●调整骨盆的练习
章节摘录
版权页： 插图： 巧妙地利用毛巾做日常护理 一条毛巾就可以做全身护理？ 为了使淋巴结和淋巴管流通顺畅，除了做淋巴按摩外，还可以通过锻炼和伸展运动来活动关节，用温热的方法也是非常有效的。 温热的方法中，比较有效的是热灸和洗浴，但这次我们要推荐的是利用毛巾来做身体护理。 只要把干燥的毛巾放在肩、腰等部位，这些部位就会暖和起来，进而促进淋巴循环了。在闲暇之余，就在需要的身体部位放条毛巾吧。 当然更有效的是“热毛巾”，就是把热毛巾放在肩、腰等需要的部位上，暖和起来后，不仅血液循环得以促进，还能放松身心。 这种方法对于促进淋巴循环非常有效，请一定要把毛巾使用到日常生活中。 毛巾的使用方法 盖在眼睛上或脸上 使用手机、电脑，看电视、看书都在过度使用眼睛和视觉神经，尤其是使用电脑后眼睛会非常疲劳，这时把毛巾放在脸上。短时间隔断光线，稍微休息一会儿，对缓解疲劳非常有益。 放在肩膀或腰部 感到肩酸、腰痛的人，把毛巾轻轻放在患部，微微地温热后，就会促进血液循环，在办公室也同样可以轻松办到。 制作热毛巾 将毛巾浸湿后拧干放在微波炉内加热1～2分钟即可。如果把毛巾放在滴了芳香精油的水中浸泡后取出拧干，再加热，不仅气味芳香，放松身体的效果也会更加明显。从微波炉中取出毛巾时，注意避免烫伤。
编辑推荐
《做自己的按摩师》附有一目了然的全身穴位图和调整身体状态的按摩手法，易学易会；按症状索引，方便读者对症按摩，效果更显著；全彩印刷，真人示范，找准穴位不再是难事。
图书封面
图书标签Tags
无
评论、评分、阅读与下载
用户评论 (总计8条)
- 值得拥有的一本书，省事省钱
- 书中按摩的内容比较实用，就是淋巴方面的效果我没有感觉出来
- 是日本书翻译过来的，指示很清晰易懂。女生看看得益不少~
- 大概的翻了一下书里面的页面，很实用的，当有个小病、小痛时，书中的方法是相当有用的，正好最近失眠，食欲不振，偷偷学了书里面的一些按摩方法，这几天精神好多了，不错!
- 还算比较实用，内容有些少，和预想的不大一样。里面模特的身材还不错。
- 其实每次拿到一本好书，总想把上面的精华告诉大家。就像我看小说一般，总是深深为故事中的人物故事而纠结，这个时候就希望有人来跟自己来讨论一番。而保健方面的书，如果是饮食保健，我就会把我最喜欢的一味妙方告示出来，给大家分享。可是这一次的是按摩啊，多么深奥又容易出问题的技术活。这个，我就真的不乱指了，而且，穴位这玩意还是要按对地方啊，不然。。。。。。
发现书中缘的书都有这点好处，小贴士永远都必不可少的。贴心的小贴士总是能帮助我们解决许多疑惑。开始一直以为这是一本专业的找穴位按摩书，仔细一翻才知道，其实除了穴位按摩还有淋巴按摩。穴位比较难找准，可是淋巴就不同了；穴位是用手指按，淋巴只需用手掌轻抚，果然就容易许多。另外，补充了一个小常识，原来淋巴起源西方医院，当年学生物的时候接触淋巴，可怎么都认为也是我们中国人发明的呢。
看过穴位书的人都知道这一点吧，这个还是挺重要的。在测量穴位的位置时，我们用的计量单位是“寸”，但是可不是用尺子啊，而且这个单位可是因人而异呢。大拇指的横向宽度就是一寸；食指，中指和无名指三根手指的宽度是两寸；从食指到小拇指的宽度是三寸；而从大拇指到小拇指的宽度则是四寸了。稍微的科普了一下。
书中每一种疾病的治疗方式都非常齐全，一阵套的按摩分为了好几个大块，而且每一种按摩都会把位置，次数，力度，按压的位置都会标明。相当直截了当。
我觉得最好的是最后几页。把人体主要穴位都标明了，而且有表格来指出这些穴位的具体位置，具体治疗什么病，对应的页数。这样子，可以一边学穴位一边给身体治疗，找起来真的好方便啊。对了，还有网上非常流行的减肥盆骨操啊~好简单啊！ - 《做自己的按摩师》书评
进入社会后，倍感压力。这么多年过去了，繁重的工作多少在身上留下了岁月的痕迹！游泳圈有没有？腰酸背痛有没有？胃肠不适有没有？心情焦躁有没有？
累了就睡，疲劳的症状也许会一夜之间得到缓解，然而次日又开始反复。去医院推拿，医生专业的手法可以放松身心，然而却要花费大把的时间和金钱。吃药调理可以避免乘车之苦，却不能立即见效，而且所谓“是药三分毒”，这种方法多少会对肝、肾等脏器有所损伤。纵观所有标本兼治的方法，唯有自己掌握按摩技巧，才是省时、省力、省钱，简单且长效的解决之道。不需要学习专业的理论知识，只要看了《做自己的按摩师》一书，一样可以成为自己的理疗师！
《做自己的按摩师》不仅可以改善身体不适，提高机体免疫力，还能美体塑形。简单的手法按捏，随心的时间安排，让整个调理过程变得非常简单, 并且不用耗费太多精力。相较于类似的按摩书籍，本书具有非常多的闪光点。
淋巴按摩与穴位按压相结合，治疗效果事半功倍。淋巴按摩可以加速淋巴流动，推动体内的老化废弃物和多余水分排出体外。加入穴位按压的辅助，可以消除肌肉劳损，改善血液循环，排除导致疼痛等不适的物质。通过促进淋巴循环和血液循环，在消除现有不适症状的同时，还可以逐渐改善体质。
注重标本兼治，防患于未然。书中划分了“原因”、“对策”、“手法”等多项条目，有侧重点的表述了改善症状以及清除病根的方法，比如“原因”强调了症状产生的原因，这样就可以在日常生活中多加注意，尽早预防；“对策”描述了症状所对应的对策方法和改善重点；“穴位”、“次数、时间的把握”、“穴位与淋巴按摩的做法”、 “手法”等则强调关键，提纲挈领，使得没有任何经验的人也能轻松找到穴位，与自己的身体顺畅沟通！
色彩归类，照片解析，直观且便于理解。彩色条目，简而有力，避免了文字描述的枯燥无味。照片解说，顺序明晰，手法更形象具体，简单易学。图示说明，放大细节，使穴位的找寻方法一目了然。
我对这本书是爱不释手。收到书三天了，我仅仅是利用工作和做家务的间隙，遵循相应的手法，按按颈，摸摸肩，捏捏腰，酸痛即刻就得到了缓解，再也不用像以前，运动许久才见效。而且也不用花上好几百块去医院，或是请同事帮忙了。
《做自己的按摩师》值得推荐！
- 我希望申请《做自己的按摩师》。
工作了许多年，年轻的时候不注意，重活都抢着干，结果导致脊椎又酸又累，全靠睡觉舒缓疲累。年轻人恢复好，虽然经常反复发作，但睡一觉就不觉得什么了。
后来不得不注意锻炼，每小时就活动活动，但工作期间三五分钟的效果效果不大。重活虽然不做了，但是长期坐在电脑前也有很多问题。颈椎痛到得用手撑着才能工作。我还想还不如干奔波的活呢。不得已，去了医院找中医按摩，加之耸肩的运动才有所舒缓。
现在坐着时间长，腰也开始酸痛了。真是发愁啊，工作历程的万里长征才开始一小段，现在就这样，以后日子还长着呢，可怎么办呀？
看到这本书让我眼前一亮，真是救星啊。要知道，去医院按摩三次就上百元的花费，真是吃不消啊，不到太难受，都让同事帮捏两下（毕竟肩背自己够不着），其实自己很不好意思麻烦人家，都上班，人家也累呀。
我希望借助这本书，自己学会按摩的技巧，看目录的介绍是简单易学的，希望能申请成功。谢谢。