1日养生法

出版时间:2009-9  出版社:吉林科学技术出版社  作者:牛晓彦 编著  

内容概要

健康生活方式在现代显得越来越重要,科学家们认为,人应该能够活到
120岁或更长时间,当然,这是指健康生活方式下的情形。如果你也想拥有一个健康的身体,那么必须从现在做起,从日常做起,遵循健康生活方式,这样才能防患于未然。

书籍目录

第1章 幸福在清晨:增添一天活力的N件事
 起床前像孩童一样笑和幻想
 “赖床”三分半的奥妙
 搞掂落枕:治病不如防病
 起床不着急叠被子
 面子工程:健康从每天的洗脸开始
 洗手必须注意的几个细节
 别让毛巾擦掉你的健康
 飘逸动人的头发要靠洗
 梳头带给你意想不到的好处
 刷牙里面的学问知多少
 清晨一杯水,清肠又净胃
 科学、合理、有效地进行晨练
 跑步锻炼的禁忌
 早餐要吃好
 出门前对镜中的自己说“你真棒”
 上班途中的健康恶习
 上班族边等公交车边健身
第2章 幸福在下午:享受幸福工作的N件事
 上班,先泡杯茶
 列出当天的工作计划
 上班如何防电脑辐射
 上班族电脑显示器该怎么放
 警惕办公室的隐形杀手——细菌
 ’爱空调,不爱空调病
 高效率意味着好心情
 轻重缓急,要事第一
 把工作当作游戏
 应对职场冷暴力的小绝招
 小心信息焦虑症
第3章 幸福在中午:为下午养精蓄锐的N件事
 减肥诚可贵,午餐价更高
 午餐的“八不主义”
 当心微波炉伤害身体
 吃完午饭就睡觉,不宜
 小睡半小时,爽
 电脑前伏桌而睡不可取
 白领午休:躺在椅子上睡觉要得法
 办公室午休轻松健身
 午休30分钟高效减肥动作
第4章 幸福在下午:挽救体能下降的N件事
 轻松赶走昏头昏脑
 背部保健十个妙方
 腰好累啊,要站不住了
 摸了一天鼠标,手指都僵硬了
 缓解脖子酸不能晃脑袋
 老看电脑,脸都僵了
 电脑前巧妙健身
 “牢骚太盛防肠断”
 职业厌倦:什么都做不下去,好烦
 警惕用脑过度的信号
 朦胧不是美,眼睛要补水
 老板眼皮底下练瑜伽
 五个小动作帮你赶走工作疲劳
第5章 幸福在傍晚:下班后放松身心压力的N件事
 做个职场无压达人
 职场抗压:九大“时尚”助发泄
 下班时尚养生之一:刮痧
 下班时尚养生之二:休闲SPA
 下班时尚养生之三:街舞
 下班时尚养生之四:瑜伽
 为心灵洗个澡
 下班了,健身去
 晚餐,最后一顿很关键
 洗手问里享受安谧时刻
 用音乐舒缓压力
 洗澡使你更健康
 改掉饭后的坏习惯
 自我放松,压力无影踪
 下班后去唱歌不如去跳舞
 写篇日记也不错
 如果压抑,看个悲剧大哭一场吧
第6章 幸福在深夜:拥有优质睡眠的N件事
 赶走疲劳,享受人生
 按摩,提高睡眠的质量
 选择合适的睡眠时间和方式
 时间长≠睡得好
 会睡的人美到老
 与错误的睡眠习惯SAY“BYE”
 睡姿好坏影响身心健康
 体验裸睡,想脱就脱
 不要轻易颠倒生物钟
 要想睡好觉,先要选好床
 一双慧眼识被子
 热水泡脚,胜过吃补药
 睡觉时别让它们在身上
 小心灯光对睡眠的危害
 “高枕”未必无忧
 睡前捶捶背,睡个好觉
 先睡心,再睡眼
 常吃夜宵,健康难保
 夫妻性生活适可而止
 睡前放松有好处
 睡前保健八法
 几种简便实用的催眠方法
 停止打鼾,皆大欢喜
 做个健康的“夜猫子”
附录 1天24小时健康自测
 测试:你的睡眠状况好吗
 测试:从生活状态看亚健康情况
 测试:你是忘事佬吗
 测试:看看你的体质属于几星级
 测试:你的心理是否健康
 测试:你的日常生活方式健康吗
 测试:你的疲劳程度有多少

图书封面

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