这书能让你睡着

出版时间:2010-8  出版社:湖南人民  作者:陈慕纯  页数:176  
Tag标签:无  

内容概要

《这书能让你睡着》是一本让你今晚就能轻松睡着的书,是失眠者、白领、高中学生必备的枕边书。  想睡着,你还在数羊吗?  睡眠好,心情才会好!学习、工作、生活都会好!  现代文明社会,因压力导致失眠的人太多,世界各角落安眠药的销售与日俱增。人们似乎变得不会睡觉啦。陈医师通过自己的亲身体验,还有30年的心理学研究,告诉你如何经由生活脚步的放慢、身体的放松、心灵的放下,以及意象的放开,成为睡眠的主人,。想睡就睡,永远不为失眠所苦。  今晚就睡着 :睡眠意象、睡眠指令  晚晚都能睡着 :放慢生活的脚步、放松紧绷的身体、放下焦虑的心灵  标本兼治 ,夜夜好眠!  睡得好,一切都会好!

作者简介

陈慕纯,台湾首屈一指的意象催眠大师,结合医学知识研究心理学30余年。1949年生于台湾云林,台湾大学医学院医科毕业,曾任台大医院内科医师。
  著作有:《这书能让你睡着》、《快乐心理学》、《实用意象催眠》、《意象催眠新境界》、《基础医学总整理》、《疾病痊愈靠

书籍目录

自序  学习成为睡眠的主人第1章  放慢 发飙的年代 生命的韵律——昼夜节律钟 步行 慢食——细嚼慢咽 慢世代——从容养育下一代 慢工——放慢工作速度 亲自动手做——手工艺、园艺第2章  放松 高压力的年代 认识自律神经 压力与自律神经失调症 认识放松 腹式呼吸 进行性放松 放松指令 瑜伽 基本放松瑜伽 穴位按摩 气功——特别是自发功 素食 放松饮食 聆听放松心情的音乐 放松的睡眠环境第3章  放下 抛开负面情绪(不快乐) 放下——心灵的放松 静心——放下的训练 旋转静心——苏菲旋转 动态静心 笑的静心 气功与静心 自力催眠 止观与解离第4章  放开 认识意象 使用睡眠意象的要诀 睡眠意象之1——轻舟泛湖 睡眠意象之2——星夜漫游 睡眠意象之3——返回童年 睡眠意象之4——海上漂浮 睡眠意象之5——林间吊床 创意的睡眠——成为睡眠的主人第5章  夜夜好眠 回归自己 逍遥自己(放逐自己) 沉淀自己 欢庆自己 睡眠指令——夜夜好眠 第6章  不可不知的睡眠常识 认识头脑 认识睡眠 睡眠周期 睡眠与生理 认识梦 睡眠障碍 副交感神经解剖基础 交感神经解剖基础 边缘系统——掌管情绪 身心症参考读物

章节摘录

  腹式呼吸放松法  放松的第一个步骤就是学习腹式呼吸。现今大多数的人呼吸都是胸式呼吸,只利用上胸部及喉咙,其呼吸相当浅,而且没有效率。让我们观察婴儿的呼吸,当吸气时,肚子鼓起来;当呼气时,肚子凹下去。每次吸气时,横隔膜往下,可使整个胸部充气;每次呼气时,又使整个胸部放松。这样对于氧气的利用相当充分、有效率。而且随着肚子的膨大及凹下,带动腹部内脏的血液循环,可以说整个胸腹部皆有充分的运动。  学习腹式呼吸时,可舒适地坐在椅子上,或平躺在床上,或躺在地板上。将双手轻轻地按在肚子上(肚脐下方),闭上眼睛。

编辑推荐

  《这书能让你睡着》是一本让你今晚就能轻松睡着的书。  ●华语世界第一睡眠书!  ●台湾意象催眠大师30年研究精华!

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用户评论 (总计14条)

 
 

  •     我在图书馆里看见的,我喜欢的原因是 这本书带给我一种很特别的感觉 不是为了睡着,而是那种慢慢的,放松,安静的感觉,让我们了解自己的心,我是给我男朋友买的,希望他在睡不着觉的时候这本书能给他帮助~·
  •     不仅有意向睡眠的指导语,还从根本上指导放下!
  •     值得收藏 值得一读 书质量好 满意.
  •     送姑姑,她说有点效果,我很开心。
  •     听同事介绍购买的,的确不错
  •     时候晚上看
  •     老妈还在坚持每天看照着做,估计有点用吧
  •     看了一点点感觉不错
  •     不知道书的内容对于她是否有帮助,希望如此的
  •     能看懂,但如果真的做起来就是另外一回事了
  •     给老妈买的,还没看呢,包装不错~哈
  •     书中介绍的方法比较有操作性 有的确实对快速入睡有帮助
  •     试验了一下,不太好使,或者是别人管用吧
  •     书的印刷装帧质量不错,讲了一些放松技巧,包括自我催眠的内容。我读过将催眠的书,来看作者的书就没啥看头了。
 

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