中华养生保健国术全图解

出版时间:2010-8  出版社:魏玉龙 吉林出版集团有限责任公司 (2010-08出版)  作者:魏玉龙 编  页数:255  

前言

国术,又称气功,它是一种通过自身行气的锻炼,从而发挥“气”盼能动作用,以达到增强体质、祛病强身、养生防衰老的目的,因此它和养生长寿的关系极为密切,是中医学的宝贵遗产之一。太极拳起源于中国,动作柔和缓慢,刚柔相济,具有疏经活络、调和气血、按摩脏腑、强筋壮骨的功效,既可作为防身之术,又能强体健身、防治疾病,特别适合年老体弱或慢性病患者习练。传统医学认为,八段锦可以滋阴助阳、培元补气、疏通经络,具有行气活血、协调五、脏六腑的功能。现代研究也证实,八段锦能加强血液循环,调节体液分泌,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有很好的调节和保健作用。另外,广播体操的来源和重要参考依据就是八段锦。五禽戏是模仿自然中虎、鹿、熊、猿、乌五种动物的动作、神态,结合传统中医学的原理而编成的一套祛病养生的健身功法。五禽戏可以放松全身肌肉和骨骼,明显提高心、肺功能,改善器官供氧量,维护和增强器官的正常运行。易筋经动作简单、舒缓,形态优美,养生保健效果明显,深受人们的喜爱。“易”的意思是变异、活动、改变;“筋”指筋脉、肌肉和筋骨;“经”为方法。长期刁练,可以改善和调节人体平衡,促进身体健康,特别适合中老年人习练。本书将4套保健国术全部收录,并对每一招、每一式都进行了详细的分步图解,并针对习练中易犯的错误,给予了提醒和指导,使动作更加规范、到位。几乎每个人都能在其中找到适合自己的习练方法,并且取得非常好的健身效果。每天30分钟,不花一分钱,轻轻松松达到保健、养生效果。

内容概要

  《中华养生保健国术全图解》将4套保健国术全部收录,并对每一招、每一式都进行了详细的分步图解,并针对习练中易犯的错误,给予了提醒和指导,使动作更加规范、到位。几乎每个人都能在其中找到适合自己的习练方法,并且取得非常好的健身效果。每天30分钟,不花一分钱,轻轻松松达到保健、养生效果。

作者简介

魏玉龙,北京中医药大学针灸学院副教授,中国第一位气功方向的医学博士。现任世界医学气功学会常务理事、中国医学气功学会常务理事、全冈气功教育研究会理事等职务,《中华推拿疗法》杂志特聘专家编委。在中医针灸推拿学领域,从事中医气功学、推拿学等课程的教学、科研和临床治疗工作。在软组织损伤性疾病、亚健康、神经科疾病等领域,运用针灸、推拿开展了系统的临床治疗和科学研究;结合现代心理学、电生理学等学科内容,开展了气功的基础性研究。已在各类学术刊物上发表学术论文近40篇,参与编写教材和撰写著作9部。主持国家士点项目1项、厅局级课题l项,合作完成科研课题12项。已获厅局级科技进步奖4项、省级科技成果奖l项、省部级教学成果奖l项、中华中医药学会科学技术二等奖l项。

书籍目录

24式养生太极拳Chapter 01 千年传承,寻根溯源话太极/8太极拳的起源和发展/8太极拳的功法特点/11神奇的养生功用/12习练太极拳的宜忌/14太极拳的基本动作/15Chapter02 分步图解,24式太极举/18第一式·起势/1 8第二式·左右野马分鬃/20第三式·白鹤亮翅/24第四式·左右搂膝拗步/26第五式·手挥琵琶/30第六式·左右倒卷肱/32第七式·左揽雀尾/38第八式·右揽雀尾/42第九式·单鞭/48第十式·云手/50第十一式·单鞭/54第十二式·高探马/56第十三式·右蹬脚/58第十四式·双峰贯耳/60第十五式·转身左蹬脚/62第十六式·左下势独立/64第十七式·右下势独立/68第十八式·左右穿梭/70第十九式·海底针/74第二十式·闪通臂/75第二十一式·转身搬拦捶/76第二十二式·如封似闭/80第二十三式·十字手/82第二十四式·收势/84强体防疾八段锦Chapter 01 千年魅力,治病益身八段锦/86八段锦的起源和发展/86站势八段锦的功法特点/88站势八段锦的养生功效/89站势八段锦的习练指南/90站势八段锦的习练宜忌/91站势八段锦的基本动作/92坐势八段锦的养生功效/94坐势八段锦的基本要领/94坐势八段锦的习练指南/94Chapter 02 分步图解,站势八段锦/96预备势/96第一段·两手托天理三焦/98第二段·左右开弓似射雕/102第三段·调理脾胃须单举/106第四段·五劳七伤往后瞧/110第五段·摇头摆尾去心火/114第六段·两手攀足固肾腰/120第七段·攒拳怒目增气力/124第八段·背后七颠百病消/128收势/130自然养生五禽戏Chapter 01 形神俱备,调理身心五禽戏/132五禽戏的起源和发展/132五禽戏的功法特点/133五禽戏的神奇养生功效/134五禽戏的习练要领/136习练五禽戏的宜忌/137五禽戏的基本动作与技法/138Chapter 02 分步图解,绘声绘色五禽戏/142预备势。调息凝神/142虎戏:第一式·虎举/146第二式·虎扑/150鹿戏:第一式·鹿抵/158第二式·鹿奔/162熊戏:第一式·熊运/168第三式·熊晃/172猿戏:第一式·猿提/178第二式·猿摘/182鸟戏:第一式·乌伸/190第二式·鸟飞/194收势·引气归元/198强筋健骨易筋经Chapter 01 达摩坐禅,养生易筋经/202易筋经的起源和发展/202易筋经的神奇养生功效/204易筋经的功法特点/206深入了解易筋经/206易筋经习练指南/208习练易筋经的宜忌/209易筋经的基本动作与技法/210Chapter 02 分步图解,刚《梁相济易筋经/212预备势·调息凝神/212第一式·韦驮献杵第一势/214第二式·韦驮献杵第二势/216第三式·韦驮献杵第三势/218第四式·摘星换斗势、/220第五式·倒拽九牛尾势/224第六式·出爪亮翅势/228第七式·九鬼拔马刀势/232第八式·三盘落地势/236第九式·青龙探爪势/238第十式·卧虎扑食势/242第十一式·打躬势/246

章节摘录

插图:动以入门,入门先练拳,练拳式、招式。习练时身体要端正、放松,呼吸要均匀、细长,内心要平静,思想要专注。整套动作要尽量连贯协调,尤其是从一个动作到下一个动作的转接之处。此外,习练养生太极拳还要求动静皆备,拳功并练。因为功属柔而拳属刚,拳属动而功属静,刚柔互济,动静相因,可以充分调动、调节人体的关节和脏腑。有为以始,无为以成,练拳先要练意。形体的正确、动作的舒缓、呼吸的匀畅、身体的松正、气息的运行、劲力的收发,全部是在“意念”的指导下开始并渐入佳境的。功法记于心,心指导“意念”,“意念”带动动作就有了一招一式。所以,拳术、招法是否规范正确,很多时候与“意念”有很大关系。因此,一定要将“练意”的基本功做到位。

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用户评论 (总计1条)

 
 

  •     一本厚厚的大书,有空时就翻翻。
 

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