羞涩与社交焦虑

出版时间:2010-4  出版社:重庆大学出版社  作者:马丁 安东尼 等  页数:218  译者:王鹏飞,李桃  
Tag标签:无  

内容概要

害羞没有错。但要是社交焦虑影响了你与他人的交往、妨碍了你的学习和工作,甚至影响到了你的日常生活的方方面面,你就应该考虑去克服它了。本书(原书第二版)包含了心理治疗、药物治疗,以及其他方面有益的信息,尤其是本书提供了一个全面的训练计划,通过训练你能够:通过自我评价发现自己优势与不足;找到你恐惧的原因;制订个性化的改变计划;把计划在真实社交场合付诸实践。

作者简介

马丁·M.安东尼,心理学教授,加拿大圣·约瑟夫卫生保健研究所焦虑症治疗与研究中心主任。加拿大心理学学会主席。他现居多伦多。

书籍目录

第1部分  了解社交焦虑  羞涩和社交焦虑  你为什么会焦虑  了解社交焦虑第2部分  克服社会焦虑  制定一份改变行为的计划  社交焦虑和社交焦虑失协症的药物治疗  改变焦虑的想法和预期  暴露疗法  暴露于真实社交情境之中  暴露在不适的生理感受面前  更有效的沟通  维持疗效并规划未来

章节摘录

  求职面试  大多数人在接受工作面试时或多或少都有些紧张。事实上,在某些面试场合,没有显示出任何焦虑、紧张反而对你不利。在面试中,没有任何焦虑迹象可能会被面试官误认为你过于自信,或对这份工作不感兴趣。但如果你在社交场合中特容易感到焦虑,那么和其他人相比,面试对你而言则更容易引起紧张焦虑的情绪。在第6章中,我们回顾了各种有关策略,这些策略都能帮助你转变在面试等社交场合引起你焦虑的各种想法。而第7章和第8章中,我们则建议你接触各种面试场合(真实场景和角色扮演模拟情景),并以此作为学习如何减少焦虑情绪的策略。在本小节中,我们还将提供更多关于提高面试技巧的建议。而这些方法都需和前几章提到的认知技巧、以暴露为基础的技巧结合使用。  从根本上讲,为面试做好准备包括:知道面试前应该做些什么准备,面试过程中应该如何发挥,以及面试后又该做些什么。就面试的这三个阶段,我们为你提供了一些建议。但若想要了解更详细的信息,我们推荐你阅读《沟通技巧》一书。  为面试做准备  以下是一些关于如何为面试做准备的建议。这些都是你在面试前需要做的准备:  ·在面试前,找家人或朋友进行模拟面试。此外,参加一些你不太感兴趣的工作面试作为练习。正如我们在第7、8章所讲到的,这些练习将有助于你在真实的面试中减轻紧张焦虑的情绪。  ·对面试持乐观的态度。记住这仅仅只是个面试,要是这次不成功,还有很多机会等着你。你可以把面试当成是一个不断积累经验、提高自身面试技巧的机会。  ·花时间弄清楚面试的目的,谁将对你进行面试,面试时都有哪些程序,以及面试要花多长时间。如果可能的话,搞清楚面试主考官的名字并记住它。如果不行,那么当主考官向你做自我介绍时,你就要注意听,并且在道别时称呼他的名字。  ·尽可能多地了解面试公司或机构以及面试主考官的信息。若该机构有网址,你则要认真仔细地去浏览。你甚至可以事先了解面试官的情况。在面试时,表现出你对此机构了解得越多,就越能说明你是真心诚意想要得到这份工作。  ·好好总结自己的长处和优点,并想想自己能为此机构做些什么。这些都是为了在面试时以防万一被问起。你可以把一些内容写在纸条上并随身携带,以防你在面试时漏掉了原本想说的话。  ·以防万一被人问及自己的不足和缺点,你务必要事先做好准备。但没有必要把自己想到的缺点全盘托出。你可以只提及一两点不足之处,并把其描述成并不是不可解决的问题。例如,你可以选择自己工作中一个很细小的、不足以成为严重问题的缺点来谈。再或者,你可以转移话题,谈论自己现在已经克服了的不足(例如,“当我刚开始第一份工作时,我不太懂电脑操作。但是,经过几年的锻炼,我已具备了丰富的电脑操作经验,因而这个问题早就被解决了”)。但是,你千万不可强调那些被人看作是你性格上的弱点,或工作上的不良嗜好的缺点(例如:“我脾气很急”或者“我很散漫”),因为你的准老板可能会认为,你这些性格上的不足是很难得到改善的。此外,不要把自己工作过分卖力(例如,“我工作非常卖力,有时候甚至得提醒自己该休息一下”)作为自己的缺点,这也是个太老掉牙的回答,以至于轻而易举就能被主考官识破(没有主考官会视其为不足)。若想要获得更多有关怎样回答面试时遇到刁钻问题的方法,你可以参阅里·弗雷撰写的《针对最难面试提问的101个绝妙回答》。  ·至少准备10个问题以供面试时提出,并把它们都写下来以免忘记。例如,你可能会询问你工作中要承担哪些职责,一天需要工作几个小时,同事都是些什么样的人,以及每天大概要做些什么工作等。一般情况下,关于工资、假期和福利方面的问题都应在你得到了这份工作后再问。但对于某些职业,如果面试官主动提及这些话题,那么面试时提出相关问题也无妨。  ·面试时多带几份简历以及其他证明材料,以防面试官当时手上没有相关资料时使用,或是以供他把你的简历推荐给机构里的其他人看。  求职面试过程中  现在,面试就在你眼前。以下我们为你提供了一些建议,帮助你在面试中尽量做到最好:  ·在任何情况下,你都不可以迟到。你最好把花在路上的时间留够,并且尽量早点到达面试地点。若你不太熟悉面试地点,那么最好提前一天去看看,确保面试当天知道怎么到达那里。  ·仪表很重要。确保自己穿着得体,有魅力,头发整洁。需要注意的是,适合某类面试的着装并不一定在其他面试中都适合。要是你不知道该穿什么,那么我们建议你选择偏向于更显保守和专业的套装。  ·记得使用这一章最初提到的各种策略。例如,认真倾听面试官所说的话。注意自己的非言语性交流,并且尽量与面试主考官保持适当的眼神交流。  ·注意礼节,要礼貌、机智。记得把“请”和“谢谢”时常挂在嘴边。不要贬损该机构组织、面试流程或面试你的主考官。事实上,即使你对前一份工作很不满意,也不可太过表现出对前任雇主的不满。  ·表现灵活并乐于让步。例如,若工作时间不是很理想,那么你需让面试官知道你可以尽量按照他们的时间表进行调整。在你获得了工作之后,你可以再和他们商量时间上的问题。若还不能让自己满意,你可以拒绝此份工作。  ·提出问题。求职面试包含两个目的:(1)让面试官决定是否要你;(2)给自己一个机会来确定是否要在那个机构工作。因此,你需要在面试时确保询问相关问题。这样做不仅能帮助你更多地了解你所应聘的职位,还能让面试官认为你对此份工作是抱着认真的态度。  ·大体上讲,在面试时应展现出真实的自我,回答问题也应诚实可靠。但是,你也不要透露过多不必要的个人信息。例如,若面试官问你是否紧张,告诉他自己有点紧张是无妨的。但是,没有必要过多透露有关个人困难、压力的各种细节,包括经常性急性恐慌、抑郁或婚姻问题。

媒体关注与评论

  如果在正常的社交场合或与人打交道时感到极度焦虑,这本书就是你需要的。  --认知行为治疗之父亚伦·T.贝克宾夕法尼亚大学精神病学教授  经过实践和时间考验的认知治疗方法……当你成为注意的焦点或者与人交往时,书中介绍的技巧可以帮助你克服焦虑情绪。  --美国天普大学临床成人焦虑症研究中心主任理查德·海门伯格博士  社交焦虑者必备之书。  --美国加州大学心理学教授米歇尔·G.克拉斯科

编辑推荐

  本书共分两大部分,提供了诸多策略,帮助人们更有效地解决社交焦虑问题。第一部分包括前3章,旨在帮助读者理解并充分认识社交焦虑的性质,以及如何自测社交焦虑的主要特征。第二部分包括后8章,又分为两个小的部分。第一个小的部分梗概讨论了各种不同疗法,帮助读者对照自己的焦虑特征选择适合自己的疗法。第二个小的部分则详细讨论了包括药物疗法、认知疗法、暴露训练、交流技巧和表现技巧等疗法的利与弊,以及怎么保持疗效的策略。

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用户评论 (总计18条)

 
 

  •     这本书非常棒
    翻译的也很好
    原著写的就相当好
    翻译锦上添花
    基本上把社交焦虑阐释清楚了
    还提供了不少治疗的方法
    虽然不能保证自助就一定会成功
    但是还是建议有焦虑障碍的朋友看看
  •     战胜社交恐惧
  •     介绍了很多治疗的方法,但需要付诸于行动。
  •     有利于更好的与人交往。
  •     这本书写的比较一般
  •     这本书很有实用价值,卖家也不错
  •     我有这类问题
  •     还没来得及读,包装、速度都很好
  •     收到了,很好哦,嘻嘻,很开心
  •     我什么都明白只是做不到。
  •     很好,!
  •     简单的说,社交焦虑症是由于担心自己的行为会给自己带来负面的、不好的结果。 而在公众场合表现出的脸红、心跳、紧张等症状。
      
    比如:害怕公众演讲、表演焦虑、不善与具有权威的人士打交道、害怕与异性约会、考试焦虑、担心自己的性表现等等。

    现在的社会从某种程度上说是关系的社会。无法熟练地与别人打交道、无法在公众场合或者在工作上表现自己,会严重影响一个人事业,甚至会影响到自己的家庭生活。社交焦虑会让人难以建立和维持健康的社会关系。它会影响社会关系的所有层面。

    也许你是一个非常聪明、有能力的人,但羞涩和社交焦虑成为妨碍你前进的障碍,而你需要做的仅仅是克服这种焦虑。你要对自己战胜社交焦虑有信心,很多成功的人士都曾有过社交焦虑的症状,比如《书中提到的著名影响哈里斯•福特,著名电视脱口秀主持人大卫•莱特曼,歌手芭芭拉•史翠珊等等。
  •     是一本让人了解社交焦虑的心理自助书
  •     很好吧。
    对于真的有社交焦虑的人来说蛮有用的。
    但是主要还是靠自己努力呀,
  •     是心理老师推荐的,还没怎么看,应该不错
  •     还不错,不过只是大概方法,还是要靠自己
  •     其实没啥用,感觉这种书都没啥用,倒是看看哲学或者学学其他有意思的东西更好
  •     书里面的内容很专业,易懂,有价值。就是不容易具体实施。
 

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