老年常见病运动疗法与骨关节保健

内容概要

　　《老年健康生活丛书：老年常见病运动疗法与骨关节保健》共分十册，每册3万余字，全部采用以图配文的形式，用大字号排版，四色印刷，使老年人在轻松的阅读中增长有益的健康知识与科普知识，并以此指导自己的生活。

书籍目录

运动疗法什么是慢性肺疾病运动疗法？什么是习惯性便秘运动疗法？什么是腕关节扭伤运动康复法？什么是肩关节周围炎运动疗法？什么是膝关节疼痛运动疗法？什么是肢体“转筋”伸展运动疗法？什么是慢性腰痛运动疗法？什么是坐骨神经痛运动疗法？什么是落枕运动疗法？什么是肥胖病运动疗法？什么是老年肥胖病登梯减肥健身法？什么是转臂减肥法？什么是仰躺体操疗法？什么是身体各部位减肥健身法？骨关节保健人体骨关节的结构是什么？骨关节生理功能是什么？入的骨关节为什么会老化？什么是骨关节炎？都有哪些症状？如何预防骨关节性疾病？骨关节炎病患者在日常生活中应注意的问题有哪些？常见的老年颈椎病是怎样形成的？颈椎病分几个类型？颈椎病的发病因素是什么？怎样进行颈椎病的诊断？还有什么其他的颈部疾病？颈椎病怎样进行治疗？颈椎病怎样进行预防与调理？常见的老年腰椎病有哪些？腰椎病的发病因素有哪些？腰椎病主要有哪些症状？腰椎病怎样进行治疗？腰椎病怎样进行预防？

章节摘录

　　动作：仰卧，双下肢并拢伸直，双上肢伸直靠于体侧。双臂伸直，上举，挺腰，用力收缩臀肌、腰肌。　　要求：反复进行10～20次，每日1～2次。　　（11）自行车蹬踏运动　　动作：仰卧，双下肢并拢伸直，双上肢伸直靠于体侧。下肢悬空，交替做按顺时针方向或逆时针方向自行车蹬踏运动。要求：交替进行10～20次，每日1～2次。　　（12）屈伸腿运动　　动作：仰卧，双下肢并拢伸直，双上肢伸直靠于体侧。左腿向前伸直，右腿屈膝以助力。　　要求：每次交替进行10～20下，每日1～2次。　　（13）屈双腿挺腰运动　　动作：仰卧，屈双膝，屈双肘，握拳。以双足、双肘、头枕部为支撑点，尽力挺腰、抬臀，腿部持续用力。　　要求：每次连续反复练习10～20下，每日练习1～2次。　　（14）直腿交叉运动　　动作：仰卧，双下肢并拢伸直，双上肢伸直靠于体侧。双腿分开伸直，悬空，左右交叉，做内收外展运动（如左脚内扣，右脚外翻）。　　要求：反复进行10～20下，每日1～2次。　　（15）双腿屈伸运动　　动作：仰卧，双下肢并拢伸直，双上肢伸直靠于体侧。双腿并拢，屈髋屈膝90度，然后伸直。　　要求：反复进行10～20次，每日1～2次。　　（16）抬头转体击拳运动　　动作：仰卧，双下肢并拢伸直，双手握拳，屈肘于体侧。上体抬高45度，身体向左转冲右拳，右转则冲左拳。　　要求：反复交替进行10～20次，每日1～2次。　　……

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