快乐老年健康枕边书

前言

　　人到七十古来稀，以前的人，活到70岁就很满足了，但现在这个数字已经没有人提了。70岁、80岁、90岁、100岁，以前多数人达不到的年龄，现代人都能达到了。但仅仅以岁数来作为长寿的尺度，并不准确，同样活到100岁，不同的人在生命的最后阶段丧失了自理能力的时间却有长有短，有的仅为几天，而有的长达几年甚至十几年，如果长寿意味着必须忍受疾病的话，那长寿还有什么意义？所以，长寿不是忍受，人不光要能长寿，而且还能享受长寿带来的健康快乐，这才是长寿的意义所在。　　而我们很多的老年朋友，由于不了解养老防衰的知识，或因日常不良的生活方式，或对疾病防治不当等，造成疾病缠身，健康恶化，未过中年就已经“老态龙钟”了，这样的情况并不少见。因此。作为已经退休或尚在工作的中老年朋友而言，如能掌握一些老年健康方面的知识，注重日常养身保健，积极治疗已有疾病，安享晚年、健康快乐、益寿延年则并非难事。　　本书参考古今众多保健文献，根据我国传统医学、现代医学以及养生学、营养学、心理学、运动学等诸多学科的知识，由经验丰富的专业人士执笔撰写，其内容涉及老年健康知识的方方面面。为众多中老年朋友们提供了许许多多有益身心的健康知识，以及如何运用这些知识的方法。　　希望本书的出版，能给中老年朋友带来更加健康、更加快乐的晚年生活。希望每一位中老年朋友都能够做到“50以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子”，尽享百岁健康人生。

内容概要

长命百岁是每个老年人的愿望，其实快快乐乐、健健康康地安度有生之年才是生命的精髓。
目前，我国居民人均寿命已超过72岁，但其中大部分的老年人有10～15年健康状况很差，有的生活不能自理，有的甚至是植物人。如果长寿意味着忍受折磨，那健康还有什么意义？
要长寿，更要享受，要健康，也要快乐。本书把包罗万象的健康常识放到您的枕边，掌握并运用这些常识，您的身体和心态自然就会焕然一新。健康和快乐的获取，一点都不难。

书籍目录

第一章心态与运动，快乐健康的两大法宝
　一、心态好，活到老
　 1.乐观是最好的医药
　 2.“笑”是抗衰老的特效药
　 3.年轻心态是抗衰老的特效药
　 4.宽容是不生病的妙方
　 5.保留一份闲情逸致
　二、心理问题是疾病之源
　 1.嫉妒伤己又伤人
　 2.生气是索命的魔王
　 3.紧张勿过度
　 4.发怒是典型的慢性自杀
　 5.熄“火”的药方
　 6.做一个合群的人
　 7.放弃固执、牵手健康
 三、学会做自己的心理医生
 1.老年抑郁症的治疗
 2.老年焦虑症的治疗
 3.离退休综合症的治疗
 4.家庭空巢综合症的治疗
 5.居丧综合症的治疗
四、生命在于运动，但不要盲目运动
 1.老人运动五注意
 2.运动的三原则
 3.中老年健身运动原则
 4.四季锻炼守则
 5.损伤的避免守则
 6.运动习惯守则
五、动出健康快乐来
　1.十八种有益身心的保健操
　2.简单易行的有氧运动
　3.治病健身就在举手投足间
　4.反常运动的神奇功效
　5.跳舞是一项有益身心的健康运动
第二章美食与健康，寻找美味与营养的平衡点
　一、健康是吃出来的，疾病也是
　 1.健康饮食的十一个“要”
　 2.健康饮食的三宜六忌
　 3.老年人饮食的四少五多
　 4.饮食搭配的四大原则
　 5.饮食中的“四度”要权衡
　……
第三章　行为与习惯，有序生活更健康
第四章　用药与医疗，做自己的健康顾问
第五章　自疗与自我保健，别让医生害了你

章节摘录

　　4.宽容是不生病的妙方　　人生在世，免不了要和别人相处，由于各人的文化水平、工作生活、性格爱好不同，相处久了，难免会发生磕磕碰碰，甚至会发生矛盾冲突，如父子反目、婆媳不和等。其实，只要有一方豁达一些。大度一些，该宽容的宽容，该忍让的忍让，该忘记的忘记，问题就会迎刃而解，干戈会化为玉帛。“海纳百川，有容乃大”，这句至理名言，永不褪色。　　心理学家指出，适度的宽容，对于改善人际关系和身心健康都是有益的，它可以有效防止事态扩大或加剧矛盾，避免产生严重后果。大量事实证明，不会宽容别人，亦会殃及自身。　　假如整天对人小肚鸡肠、心胸狭窄，处事斤斤计较、尖酸刻薄，容不得半点吃亏，看不得别人比自己强，为一事的得失、一时的纷争就闹个不休，水火不容；或寸权必争，寸利必夺，互相攻讦，彼此挤轧，甚至积怨成仇，欲置对方于死地而后快。在这样紧张的人际关系中工作、生活，不但很累很苦，而且心理处于高度紧张状态，内心冲突得不到解脱，会导致神经高度亢奋，血压不稳，头疼失眠，心绪烦躁；跟谁说话都没好气，找不到发泄物件，就跟自己怄气。长此下去，疾病随时可能光顾，更不要说快乐的生活了。　　另外，过于苛求别人或苛求自己的人，必定处于紧张的心理状态之中。由于内心的矛盾冲突或情绪危机难于解脱，极易导致体内分泌功能失调，诸如使儿茶酚胺类物质——肾上腺素、去甲肾上腺素过量分泌，引起体内一系列劣性生理化学改变，造成血压升高，心跳加快，消化液分泌减少，胃肠功能紊乱等等，并可伴有头昏脑胀、失眠多梦、乏力倦怠、食欲不振、心烦意乱等症候。此外，紧张心理的刺激会影响内分泌功能，而内分泌功能的改变又会反过来增加人的紧张心理，形成恶性循环，贻害身心健康。有的过激者甚至失去理智而酿成祸端，造成严重后果。而一旦宽恕别人之后，心理上便会经过一次巨大的转变和净化过程，使人际关系出现新的转机，诸多忧愁烦闷可得以避免或消除。　　人到老年，生理和心理功能日渐衰老，心态的改变往往会使人际关系和家庭生活不如以往。此时，老年人应学会自我调节，改变固有的生活态度，少一点抱怨、固执，多一点宽容、忍让，必然能拥有幸福的晚年生活。　　学会宽容，就要注意从以下“五个不要”开始做起：　　（1）不要过多抱怨　　从心理来讲，晚年是老年人对自己一生反省的时期，但有的老年人常常感到别人对自己理解、关心得不够，生活上很多事情与自己的意愿不相符合。　这种抱怨情绪如直接宣泄到家人或朋友身上，常常会导致别人反感，进而影响到相互关系。　　（2）不要过分固执　　固执从一定意义上讲是老年人的通病。老年人社会经历丰富、见识广，但往往已经形成了固定的思考方式和办事方式。社会在快速发展，青年人有自己的想法和做事原则，不易接受老年人的意见。如果老年人还一直坚持自己的看法，可能会失去被尊重的地位。　　（3）不要要求过高　　懂得“淡泊明志”的老年人，才能拥有健康的身体和美满的家庭生活。老年人应该面对现实，学会随遇而安，对社会、单位、家人的期望值不要过高。　　（4）不要一味否定　　有些老年人喜欢为一点点小事和别人争吵不休。经常在别人高兴的时候，提出相反的意见或话题，和大家相处不好。　　（5）不要太苛刻　　如不顾及客观情况，只按自我标准，就容易产生矛盾。因此要尽可能宽容一些，不要为小事斤斤计较。　　5.保留一份闲情逸致　　很多老年人退休以后，整天觉得无所事是，老是闲不住，好管事，好生气，好指手划脚。有的老年人由于做了一辈子革命工作，不甘心当“废人”，所以，老把自己当“干部”，其实，人生哪能只有工作呢？还是多想想因为工作而不得不放弃的那些兴趣和爱好吧，这不但对你的身心健康有益，同时，对于生活情趣而言，也是一件十分有意义的事情。　　五官科病房里同时住进来两位病人，都是鼻子不舒服。在等待化验结果期间，甲说，如果是癌，立即去旅行，并首先去拉萨。乙也同样如此表示。结果出来了。甲得的是鼻癌，乙长的是鼻息肉。　　甲列了一张告别人生的计划表离开了医院，乙住了下来。甲的计划表是：去一趟拉萨和敦煌；从攀枝花坐船一直到长江口；到海南的三亚以椰子树为背景拍一张照片；在哈尔滨过一个冬天；从大连坐船到广西的北海；登上天安门；读完莎士比亚的所有作品；力争听一次瞎子阿炳原版的《二泉映月》；写一本书。凡此种种，共27条。　　……

媒体关注与评论

　　健康快乐既是老年人生活的首要目标，也是他们全部生活的根本支点。不管你生活的“线”有多长，“面”有多广，“体”有多大，都要从健康快乐这个“点”出发，离开了这个“点”，其他一切均会失去光泽。　　——卫生部首席健康教育专家　洪昭光　　每个人都有两位医生：一位是医院的大夫，一位是你自己；大夫靠药物赶走疾病，自己靠精神赢得健康。人一定要有这样的本领：既能够战胜逆境，也能战胜疾病，而且能战胜逆境与疾病共同向你发起的进攻。　　——全国政协委员、《光明日报》原总编辑　袁志发　　关爱老年，不仅要做到老有所养，老有所安，老有所为，老有所乐，还要帮助老年人“老有所悟”。对于相当一部分老人来说，仅有物质生活的充盈并不等于幸福和快乐。在思维方式、生活方式越来越多元的社会环境下，他们还需要精神上的充实，想得开，想得通，想得远，想得深。　　——清华大学新闻与传播学院院长、《人民日报》原总编辑　范敬宜　　21世纪，人们对健康的认识达到了前所未有的高度，健康已经成为人们永恒的话题。社会发展以人为本，人以健康为本，健康以疾病预防为本。只有提高个体生命质量，提高大众健康水平，社会经济文化的发展才能获得强大的支持。拥有健康已成为人们不懈的追求，健康生活不仅关乎个人和家庭的幸福，更是关系社会和谐发展的大课题，我们各级领导、干部和每一个社会成员都要树立这样一个观念。　　——卫生部保健局常务副局长　王捍峰

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